Рецепт Овсяная каша на кефире с грецким орехом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на кефире с грецким орехом и сухофруктами

Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 12 г
Кефир 3.2 145 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) 5 г
Овсяные хлопья 30 г
Кешью 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на кефире с грецким орехом и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.6 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1242 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.1% 1810 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.9% 1514 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 7.1% 1038 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.3% 3252 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин В4, холин 1.8 мг 500 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.843 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 21704 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 1% 7937 г
Витамин Н, биотин 0.351 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14245 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.5% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.2172 мг 20 мг 1.1% 0.8% 9208 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.01 мг 2500 мг 1.4% 1% 6943 г
Кальций, Ca 5.25 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19048 г
Кремний, Si 2.008 мг 30 мг 6.7% 4.9% 1494 г
Магний, Mg 9.51 мг 400 мг 2.4% 1.8% 4206 г
Натрий, Na 196.22 мг 1300 мг 15.1% 11.1% 663 г
Сера, S 5.33 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 18762 г
Фосфор, P 7.7 мг 800 мг 1% 0.7% 10390 г
Хлор, Cl 301.77 мг 2300 мг 13.1% 9.7% 762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.205 мг 18 мг 1.1% 0.8% 8780 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 51724 г
Кобальт, Co 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 2.7% 2770 г
Литий, Li 0.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.0297 мг 2 мг 1.5% 1.1% 6734 г
Медь, Cu 64.53 мкг 1000 мкг 6.5% 4.8% 1550 г
Молибден, Mo 1.548 мкг 70 мкг 2.2% 1.6% 4522 г
Никель, Ni 1.694 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 18092 г
Стронций, Sr 5.68 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 0.64 мкг 4000 мкг 625000 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 13158 г
Цинк, Zn 0.1556 мг 12 мг 1.3% 1% 7712 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на кефире с грецким орехом и сухофруктами составляет 135,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА КЕФИРЕ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И СУХОФРУКТАМИ

Овсяная каша на кефире с грецким орехом и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,1 %

Чем полезен Овсяная каша на кефире с грецким орехом и сухофруктами

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на кефире с грецким орехом и сухофруктами, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на кефире с грецким орехом и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги