Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Огурец, грунтовый	150 г
Колбаса вареная, докторская	150 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Квас очаково	1200 г
Картофель (Варка в кожуре)	150 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100 г

Способ приготовления

1. Все составляющие нарезать кубиками 2. Сложить нарезанную заготовку в банку и хранить в холодильнике. Для еды, положить в тарелкуи заправить квасом из расчета 100г заготовки и 200г кваса, посолить по вкусу. Квас можно брать и магазинный газированный в бутылке, главное чтобы он был несладкий, а пузырьки газа полностью исчезают, когда солишь окрошку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.7 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2970 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.9%	3619 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.1%	2154 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	4.1%	4294 г
Вода	25 г	2273 г	1.1%	1.9%	9092 г
Витамины
Витамин А, РЭ	21.4 мкг	900 мкг	2.4%	4.2%	4206 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	1.4%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.8%	3750 г
Витамин В4, холин	14.76 мг	500 мг	3%	5.3%	3388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	4.4%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	3.4%	5263 г
Витамин В9, фолаты	1.611 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	24829 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.8%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	5.3%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	2.1%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.09 мг	15 мг	0.6%	1.1%	16667 г
Витамин Н, биотин	1.239 мкг	50 мкг	2.5%	4.4%	4036 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	5.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.8041 мг	20 мг	4%	7.1%	2487 г
Макроэлементы
Калий, K	89.41 мг	2500 мг	3.6%	6.3%	2796 г
Кальций, Ca	9.75 мг	1000 мг	1%	1.8%	10256 г
Магний, Mg	5.88 мг	400 мг	1.5%	2.6%	6803 г
Натрий, Na	78.69 мг	1300 мг	6.1%	10.8%	1652 г
Сера, S	23.86 мг	1000 мг	2.4%	4.2%	4191 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	7.6%	2312 г
Хлор, Cl	16.68 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	13789 г
Микроэлементы
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	12.63 мкг	~
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	4.2%	4235 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	2.8%	6250 г
Кобальт, Co	1.173 мкг	10 мкг	11.7%	20.6%	853 г
Марганец, Mn	0.0331 мг	2 мг	1.7%	3%	6042 г
Медь, Cu	26.34 мкг	1000 мкг	2.6%	4.6%	3797 г
Молибден, Mo	1.385 мкг	70 мкг	2%	3.5%	5054 г
Селен, Se	1.85 мкг	55 мкг	3.4%	6%	2973 г
Фтор, F	7.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	56417 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	5.8%	3049 г
Цинк, Zn	0.1179 мг	12 мг	1%	1.8%	10178 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Окрошка составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.7 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	25 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Окрошка

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Утка с яблоками `Алька`

Булгур с фрикадельками и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1019 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе