Рецепт 6 орешков для Лорушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6 орешков для Лорушки

Макадамия, орех 1.9 г
Кешью 2.5 г
Фисташки, сырые 0.7 г
Миндаль 1.2 г
Бразильский орех 5.1 г
Фундук 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6 орешков для Лорушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 665.4 ккал 1684 ккал 39.5% 5.9% 253 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 3.1% 494 г
Жиры 63.6 г 56 г 113.6% 17.1% 88 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 0.7% 2126 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 6.7 г 20 г 33.5% 5% 299 г
Вода 3.9 г 2273 г 0.2% 58282 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 45000 г
альфа Каротин 0.538 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.1% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 156.315 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.629 мг 1.5 мг 41.9% 6.3% 238 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 1.4% 1098 г
Витамин В4, холин 39.7 мг 500 мг 7.9% 1.2% 1259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.658 мг 5 мг 13.2% 2% 760 г
Витамин В6, пиридоксин 0.335 мг 2 мг 16.8% 2.5% 597 г
Витамин В9, фолаты 47.331 мкг 400 мкг 11.8% 1.8% 845 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 0.2% 7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.955 мг 15 мг 59.7% 9% 168 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 4.85 мг ~
дельта Токоферол 0.29 мг ~
Витамин Н, биотин 15.156 мкг 50 мкг 30.3% 4.6% 330 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 1.2% 1237 г
Витамин РР, НЭ 3.2462 мг 20 мг 16.2% 2.4% 616 г
Ниацин 1.081 мг ~
Бетаин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 653.21 мг 2500 мг 26.1% 3.9% 383 г
Кальций, Ca 141.24 мг 1000 мг 14.1% 2.1% 708 г
Кремний, Si 26.538 мг 30 мг 88.5% 13.3% 113 г
Магний, Mg 273.01 мг 400 мг 68.3% 10.3% 147 г
Натрий, Na 6.42 мг 1300 мг 0.5% 0.1% 20249 г
Сера, S 148.23 мг 1000 мг 14.8% 2.2% 675 г
Фосфор, P 467.6 мг 800 мг 58.5% 8.8% 171 г
Хлор, Cl 10.33 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 22265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.8 мкг ~
Бор, B 58.8 мкг ~
Ванадий, V 34.45 мкг ~
Железо, Fe 3.283 мг 18 мг 18.2% 2.7% 548 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 0.3% 5190 г
Кобальт, Co 4.701 мкг 10 мкг 47% 7.1% 213 г
Литий, Li 3.943 мкг ~
Марганец, Mn 2.4346 мг 2 мг 121.7% 18.3% 82 г
Медь, Cu 1476.44 мкг 1000 мкг 147.6% 22.2% 68 г
Молибден, Mo 14.368 мкг 70 мкг 20.5% 3.1% 487 г
Никель, Ni 19.596 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 755.807 мкг 55 мкг 1374.2% 206.5% 7 г
Стронций, Sr 85.88 мкг ~
Титан, Ti 15.23 мкг ~
Фтор, F 15.24 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 26247 г
Хром, Cr 28.18 мкг 50 мкг 56.4% 8.5% 177 г
Цинк, Zn 3.5508 мг 12 мг 29.6% 4.4% 338 г
Цирконий, Zr 12.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.715 г ~
Валин 0.644 г ~
Гистидин* 0.308 г ~
Изолейцин 0.5 г ~
Лейцин 0.921 г ~
Лизин 0.382 г ~
Метионин 0.528 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.59 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.448 г ~
Аспарагиновая кислота 1.161 г ~
Глицин 0.69 г ~
Глутаминовая кислота 2.69 г ~
Пролин 0.599 г ~
Серин 0.665 г ~
Тирозин 0.402 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 13.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 28.477 мг ~
Кампестерол 2.492 мг ~
Стигмастерол 2.623 мг ~
бета Ситостерол 60.785 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.142 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.813 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 2.917 г ~
20:0 Арахиновая 0.352 г ~
22:0 Бегеновая 0.096 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 30.767 г min 16.8 г 183.1% 27.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 2.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 28.385 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.292 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.034 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.793 г от 11.2 до 20.6 г 100% 15%
18:2 Линолевая (ud) 12.705 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 10.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.087 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность 6 орешков для Лорушки составляет 665,4 кКал.

  • Порция = 13 гр (86.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 665.4 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 63.6 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 6.7 г -%
Вода 3.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 6 ОРЕШКОВ ДЛЯ ЛОРУШКИ

6 орешков для Лорушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 41,9 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином E - 59,7 %, витамином H - 30,3 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 26,1 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 88,5 %, магнием - 68,3 %, фосфором - 58,5 %, железом - 18,2 %, кобальтом - 47 %, марганцем - 121,7 %, медью - 147,6 %, молибденом - 20,5 %, селеном - 1374,2 %, хромом - 56,4 %, цинком - 29,6 %

Чем полезен 6 орешков для Лорушки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 6 орешков для Лорушки, калорийность 665,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6 орешков для Лорушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы