Калорийность Овощи по-азиатски "ВОК". Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи по-азиатски "ВОК"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 12.3% 2714 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 7% 4867 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 41.7% 800 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 13% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 394.3 мкг 900 мкг 43.8% 146% 228 г
бета Каротин 2.366 мг 5 мг 47.3% 157.7% 211 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 18.7% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 28% 1192 г
Витамин В4, холин 17.37 мг 500 мг 3.5% 11.7% 2879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.639 мг 5 мг 12.8% 42.7% 782 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 31% 1075 г
Витамин В9, фолаты 20.508 мкг 400 мкг 5.1% 17% 1950 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1.7% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 59.43 мг 90 мг 66% 220% 151 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.7% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 7% 4823 г
Витамин Н, биотин 3.115 мкг 50 мкг 6.2% 20.7% 1605 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 22.3% 1500 г
Витамин РР, НЭ 1.6646 мг 20 мг 8.3% 27.7% 1201 г
Ниацин 1.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.93 мг 2500 мг 10.4% 34.7% 966 г
Кальций, Ca 26.66 мг 1000 мг 2.7% 9% 3751 г
Кремний, Si 12.623 мг 30 мг 42.1% 140.3% 238 г
Магний, Mg 19.89 мг 400 мг 5% 16.7% 2011 г
Натрий, Na 7.59 мг 1300 мг 0.6% 2% 17128 г
Сера, S 23.81 мг 1000 мг 2.4% 8% 4200 г
Фосфор, P 56.1 мг 800 мг 7% 23.3% 1426 г
Хлор, Cl 21.64 мг 2300 мг 0.9% 3% 10628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 280.6 мкг ~
Бор, B 150 мкг ~
Ванадий, V 16.56 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 15% 2214 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 11.7% 2857 г
Кобальт, Co 4.098 мкг 10 мкг 41% 136.7% 244 г
Литий, Li 15.377 мкг ~
Марганец, Mn 0.1847 мг 2 мг 9.2% 30.7% 1083 г
Медь, Cu 147.31 мкг 1000 мкг 14.7% 49% 679 г
Молибден, Mo 5.902 мкг 70 мкг 8.4% 28% 1186 г
Никель, Ni 3.746 мкг ~
Рубидий, Rb 86.1 мкг ~
Селен, Se 4.585 мкг 55 мкг 8.3% 27.7% 1200 г
Стронций, Sr 4.18 мкг ~
Титан, Ti 9.43 мкг ~
Фтор, F 20.82 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 19212 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 27.3% 1217 г
Цинк, Zn 0.4138 мг 12 мг 3.4% 11.3% 2900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.246 мг ~
бета Ситостерол 0.328 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи по-азиатски "ВОК" составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПО-АЗИАТСКИ "ВОК"

Овощи по-азиатски "ВОК" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 47,3 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 66 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 41 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Овощи по-азиатски "ВОК"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Овощи по-азиатски "ВОК" калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овощи по-азиатски "ВОК", калории, нутриенты, полезные свойства Овощи по-азиатски "ВОК"
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы