Калорийность Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 13.4% 380 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 11.8% 431 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.3% 3853 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.5 мкг 900 мкг 3.6% 1.8% 2769 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Ликопин 1337.886 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.914 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 6.3% 807 г
Витамин В4, холин 72.73 мг 500 мг 14.5% 7.4% 687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.699 мг 5 мг 14% 7.1% 715 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3% 1695 г
Витамин В9, фолаты 22.968 мкг 400 мкг 5.7% 2.9% 1742 г
Витамин В12, кобаламин 8.613 мкг 3 мкг 287.1% 145.7% 35 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9375 г
Витамин D, кальциферол 4.594 мкг 10 мкг 45.9% 23.3% 218 г
Витамин D3, холекальциферол 4.594 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.321 мг 15 мг 8.8% 4.5% 1136 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.0194 мг 20 мг 20.1% 10.2% 498 г
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 326.34 мг 2500 мг 13.1% 6.6% 766 г
Кальций, Ca 229.68 мг 1000 мг 23% 11.7% 435 г
Магний, Mg 32.54 мг 400 мг 8.1% 4.1% 1229 г
Натрий, Na 396.2 мг 1300 мг 30.5% 15.5% 328 г
Сера, S 199.63 мг 1000 мг 20% 10.2% 501 г
Фосфор, P 350.3 мг 800 мг 43.8% 22.2% 228 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.201 мг 18 мг 12.2% 6.2% 818 г
Марганец, Mn 0.1971 мг 2 мг 9.9% 5% 1015 г
Медь, Cu 260.3 мкг 1000 мкг 26% 13.2% 384 г
Селен, Se 38.854 мкг 55 мкг 70.6% 35.8% 142 г
Цинк, Zn 1.3398 мг 12 мг 11.2% 5.7% 896 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.004 г ~
Валин 0.886 г ~
Гистидин* 0.651 г ~
Изолейцин 0.761 г ~
Лейцин 1.3 г ~
Лизин 1.34 г ~
Метионин 0.456 г ~
Треонин 0.761 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.759 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.962 г ~
Аспарагиновая кислота 1.594 г ~
Глицин 0.791 г ~
Глутаминовая кислота 2.208 г ~
Пролин 0.623 г ~
Серин 0.696 г ~
Тирозин 0.598 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.619 г от 0.9 до 3.7 г 100% 50.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.402 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.569 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.672 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.663 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.611 г min 16.8 г 27.4% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.606 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.77 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.679 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.554 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.02 г от 11.2 до 20.6 г 18% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.225 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.284 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.509 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.058 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.827 г ~

Энергетическая ценность Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот) составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197 кКал -%
Белки 20 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИВАСИ САРДИНА ТИХООКЕАНСКАЯ НАТУРАЛЬНАЯ (ДОБРОФЛОТ)

Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 287,1 %, витамином D - 45,9 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 13,1 %, кальцием - 23 %, фосфором - 43,8 %, железом - 12,2 %, медью - 26 %, селеном - 70,6 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот) калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот), калории, нутриенты, полезные свойства Иваси сардина тихоокеанская натуральная (Доброфлот)
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги