Рецепт Ленивая овсянка с шоколадом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с шоколадом и орехами

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Шоколад горький 10 г
Кефир 1% жирности 100 г
Грецкий орех 10 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с шоколадом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.1 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 4.2% 1169 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 6.7% 737 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 6.1% 814 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.4% 769 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 1.2% 4163 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.171 мг 1.5 мг 11.4% 5.6% 877 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 3.9% 1259 г
Витамин В4, холин 22.79 мг 500 мг 4.6% 2.3% 2194 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 4.6% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 3.5% 1399 г
Витамин В9, фолаты 12.5 мкг 400 мкг 3.1% 1.5% 3200 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 1.8% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.5% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.64 мг 15 мг 4.3% 2.1% 2344 г
Витамин Н, биотин 7.478 мкг 50 мкг 15% 7.4% 669 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.2246 мг 20 мг 11.1% 5.5% 899 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.72 мг 2500 мг 10.4% 5.1% 959 г
Кальций, Ca 92.11 мг 1000 мг 9.2% 4.5% 1086 г
Кремний, Si 3.333 мг 30 мг 11.1% 5.5% 900 г
Магний, Mg 59.61 мг 400 мг 14.9% 7.3% 671 г
Натрий, Na 35.5 мг 1300 мг 2.7% 1.3% 3662 г
Сера, S 48.49 мг 1000 мг 4.8% 2.4% 2062 г
Фосфор, P 174.6 мг 800 мг 21.8% 10.7% 458 г
Хлор, Cl 77.22 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.1 мкг ~
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 1.532 мг 18 мг 8.5% 4.2% 1175 г
Йод, I 6.84 мкг 150 мкг 4.6% 2.3% 2193 г
Кобальт, Co 2.294 мкг 10 мкг 22.9% 11.3% 436 г
Литий, Li 0.156 мкг ~
Марганец, Mn 1.182 мг 2 мг 59.1% 29.1% 169 г
Медь, Cu 173.61 мкг 1000 мкг 17.4% 8.6% 576 г
Молибден, Mo 2.996 мкг 70 мкг 4.3% 2.1% 2336 г
Никель, Ni 10.556 мкг ~
Олово, Sn 8.33 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 8.894 мкг 55 мкг 16.2% 8% 618 г
Стронций, Sr 9.64 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 61.67 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6486 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 1.1% 4386 г
Цинк, Zn 1.2467 мг 12 мг 10.4% 5.1% 963 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.406 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.355 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Глицин 0.372 г ~
Глутаминовая кислота 0.778 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 21.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.61 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.581 г min 16.8 г 9.4% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.206 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.922 г от 11.2 до 20.6 г 26.1% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.485 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.409 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с шоколадом и орехами составляет 203,1 кКал.

  • Порция = 180 гр (365.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 26.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 54.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ШОКОЛАДОМ И ОРЕХАМИ

Ленивая овсянка с шоколадом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 11,1 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 59,1 %, медью - 17,4 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Ленивая овсянка с шоколадом и орехами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с шоколадом и орехами, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с шоколадом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты