Рецепт амлет с клетчаткой сыром и казы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты амлет с клетчаткой сыром и казы

амлет с сыром и отрубями 215 г
конская сырокопченная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "амлет с клетчаткой сыром и казы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 280.5 ккал 1684 ккал 16.7% 6% 600 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 5.8% 618 г
Жиры 25 г 56 г 44.6% 15.9% 224 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.2% 13688 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 4.6% 769 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 0.9% 4209 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199.8 мкг 900 мкг 22.2% 7.9% 450 г
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 0.6% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.376 мг 1.8 мг 20.9% 7.5% 479 г
Витамин В4, холин 177.03 мг 500 мг 35.4% 12.6% 282 г
Витамин В5, пантотеновая 0.917 мг 5 мг 18.3% 6.5% 545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 1.8% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.02 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7968 г
Витамин В12, кобаламин 0.367 мкг 3 мкг 12.2% 4.3% 817 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D, кальциферол 1.642 мкг 10 мкг 16.4% 5.8% 609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.227 мг 15 мг 28.2% 10.1% 355 г
Витамин Н, биотин 14.239 мкг 50 мкг 28.5% 10.2% 351 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.2524 мг 20 мг 16.3% 5.8% 615 г
Макроэлементы
Калий, K 122.34 мг 2500 мг 4.9% 1.7% 2043 г
Кальций, Ca 128.95 мг 1000 мг 12.9% 4.6% 775 г
Магний, Mg 14.79 мг 400 мг 3.7% 1.3% 2705 г
Натрий, Na 560.16 мг 1300 мг 43.1% 15.4% 232 г
Сера, S 151.88 мг 1000 мг 15.2% 5.4% 658 г
Фосфор, P 191.5 мг 800 мг 23.9% 8.5% 418 г
Хлор, Cl 619.99 мг 2300 мг 27% 9.6% 371 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.111 мг 18 мг 11.7% 4.2% 853 г
Йод, I 14.1 мкг 150 мкг 9.4% 3.4% 1064 г
Кобальт, Co 7.177 мкг 10 мкг 71.8% 25.6% 139 г
Марганец, Mn 0.0706 мг 2 мг 3.5% 1.2% 2833 г
Медь, Cu 70.46 мкг 1000 мкг 7% 2.5% 1419 г
Молибден, Mo 5.169 мкг 70 мкг 7.4% 2.6% 1354 г
Селен, Se 22.372 мкг 55 мкг 40.7% 14.5% 246 г
Фтор, F 39.07 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10238 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 2% 1773 г
Цинк, Zn 0.7997 мг 12 мг 6.7% 2.4% 1501 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 401.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность амлет с клетчаткой сыром и казы составляет 280,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 280.5 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 25 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АМЛЕТ С КЛЕТЧАТКОЙ СЫРОМ И КАЗЫ

амлет с клетчаткой сыром и казы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, витамином B2 - 20,9 %, холином - 35,4 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином D - 16,4 %, витамином E - 28,2 %, витамином H - 28,5 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 27 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 71,8 %, селеном - 40,7 %

Чем полезен амлет с клетчаткой сыром и казы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить амлет с клетчаткой сыром и казы, калорийность 280,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления амлет с клетчаткой сыром и казы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги