Рецепт Дип из тунца с маслинами/оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дип из тунца с маслинами/оливками

Тунец Филе [Магуро] 100 г
Лук Красный [Пятерочка] 20 г
Маслины с косточкой / без косточки 50 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Оливковое масло 3 г
Чеснок, порошок 3 г
Петрушка свежая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дип из тунца с маслинами/оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 16.7% 510 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.1% 1191 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.8% 4761 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 2% 4148 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 8.9% 952 г
бета Каротин 0.567 мг 5 мг 11.3% 9.6% 882 г
бета Криптоксантин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин В4, холин 2.41 мг 500 мг 0.5% 0.4% 20747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.9% 4545 г
Витамин В9, фолаты 12.144 мкг 400 мкг 3% 2.5% 3294 г
Витамин C, аскорбиновая 15.91 мг 90 мг 17.7% 15% 566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 2.1% 4021 г
Витамин Н, биотин 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин К, филлохинон 164.1 мкг 120 мкг 136.8% 116.2% 73 г
Витамин РР, НЭ 0.1734 мг 20 мг 0.9% 0.8% 11534 г
Ниацин 0.07 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.99 мг 2500 мг 4% 3.4% 2500 г
Кальций, Ca 25.72 мг 1000 мг 2.6% 2.2% 3888 г
Кремний, Si 1.493 мг 30 мг 5% 4.2% 2009 г
Магний, Mg 9.76 мг 400 мг 2.4% 2% 4098 г
Натрий, Na 4.33 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30023 г
Сера, S 5.51 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 18149 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 1.7% 5031 г
Хлор, Cl 15.92 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.3 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 2.44 мкг ~
Железо, Fe 0.281 мг 18 мг 1.6% 1.4% 6406 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34884 г
Кобальт, Co 0.408 мкг 10 мкг 4.1% 3.5% 2451 г
Литий, Li 2.09 мкг ~
Марганец, Mn 0.0308 мг 2 мг 1.5% 1.3% 6494 г
Медь, Cu 23.18 мкг 1000 мкг 2.3% 2% 4314 г
Молибден, Mo 0.557 мкг 70 мкг 0.8% 0.7% 12567 г
Никель, Ni 0.995 мкг ~
Рубидий, Rb 4.1 мкг ~
Селен, Se 0.369 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14905 г
Стронций, Sr 2.21 мкг ~
Фтор, F 22.89 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17475 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8333 г
Цинк, Zn 0.1523 мг 12 мг 1.3% 1.1% 7879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.119 мг ~
бета Ситостерол 1.493 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1 г min 16.8 г 6% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.97 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.182 г ~

Энергетическая ценность Дип из тунца с маслинами/оливками составляет 117,7 кКал.

  • Порция = 201 гр (236.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 54.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИП ИЗ ТУНЦА С МАСЛИНАМИ/ОЛИВКАМИ

Дип из тунца с маслинами/оливками богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 136,8 %

Чем полезен Дип из тунца с маслинами/оливками

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дип из тунца с маслинами/оливками, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дип из тунца с маслинами/оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты