Рецепт Каша овсяная/изюм/яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная/изюм/яблоко

Вода водопроводная, городская 324 г
Молоко 1% жирности 169 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 69 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Корица, молотая 1 г
Изюм, золотистый, без косточек 57 г
Яблоко (Варка без слива) 81 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная/изюм/яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.2% 3167 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.1% 6222 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 8.9% 1490 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.3% 1818 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.6% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 22500 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 0.186 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.321 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.2% 2535 г
Витамин В4, холин 9.63 мг 500 мг 1.9% 2.5% 5192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 4.9% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 2.742 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14588 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 5% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 1.1% 12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7614 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.009 мкг 50 мкг 4% 5.3% 2489 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.5759 мг 20 мг 2.9% 3.9% 3473 г
Ниацин 0.121 мг ~
Бетаин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.97 мг 2500 мг 6.6% 8.8% 1525 г
Кальций, Ca 46.13 мг 1000 мг 4.6% 6.1% 2168 г
Кремний, Si 0.14 мг 30 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Магний, Mg 19.89 мг 400 мг 5% 6.6% 2011 г
Натрий, Na 75.07 мг 1300 мг 5.8% 7.7% 1732 г
Сера, S 20.51 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4876 г
Фосфор, P 65.3 мг 800 мг 8.2% 10.9% 1225 г
Хлор, Cl 93.7 мг 2300 мг 4.1% 5.4% 2455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Бор, B 17.2 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 5.2% 2539 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 23438 г
Кобальт, Co 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 8.4% 1590 г
Литий, Li 0.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.4254 мг 2 мг 21.3% 28.3% 470 г
Медь, Cu 83.49 мкг 1000 мкг 8.3% 11% 1198 г
Молибден, Mo 0.58 мкг 70 мкг 0.8% 1.1% 12069 г
Никель, Ni 1.194 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 3.538 мкг 55 мкг 6.4% 8.5% 1555 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 43.61 мкг 4000 мкг 1.1% 1.5% 9172 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Цинк, Zn 0.4607 мг 12 мг 3.8% 5% 2605 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.407 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.038 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.281 г min 16.8 г 1.7% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.276 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная/изюм/яблоко составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ/ИЗЮМ/ЯБЛОКО

Каша овсяная/изюм/яблоко богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,3 %

Чем полезен Каша овсяная/изюм/яблоко

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная/изюм/яблоко, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная/изюм/яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты