Рецепт Овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 350 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Стевия [Di&Di] 5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Банан 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.9 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1653 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.2% 2303 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.6% 1750 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6.7% 1470 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.4% 1818 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.3% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.4 мкг 900 мкг 2.4% 2.4% 4206 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.2% 1875 г
Витамин В4, холин 19.22 мг 500 мг 3.8% 3.7% 2601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 6.9% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.4% 1538 г
Витамин В9, фолаты 5.873 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6811 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 6.8% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 2.9% 3297 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 2.3% 4373 г
Витамин Н, биотин 4.869 мкг 50 мкг 9.7% 9.5% 1027 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0948 мг 20 мг 5.5% 5.4% 1827 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.51 мг 2500 мг 7.7% 7.6% 1299 г
Кальций, Ca 67.34 мг 1000 мг 6.7% 6.6% 1485 г
Кремний, Si 17.136 мг 30 мг 57.1% 56% 175 г
Магний, Mg 31.27 мг 400 мг 7.8% 7.7% 1279 г
Натрий, Na 150.44 мг 1300 мг 11.6% 11.4% 864 г
Сера, S 28.33 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3530 г
Фосфор, P 89.8 мг 800 мг 11.2% 11% 891 г
Хлор, Cl 253.49 мг 2300 мг 11% 10.8% 907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.1 мкг ~
Бор, B 82.8 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 3.3% 2922 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 2.6% 3676 г
Кобальт, Co 1.05 мкг 10 мкг 10.5% 10.3% 952 г
Литий, Li 0.734 мкг ~
Марганец, Mn 0.513 мг 2 мг 25.7% 25.2% 390 г
Медь, Cu 77.27 мкг 1000 мкг 7.7% 7.6% 1294 г
Молибден, Mo 3.657 мкг 70 мкг 5.2% 5.1% 1914 г
Никель, Ni 0.89 мкг ~
Олово, Sn 6.48 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 4.314 мкг 55 мкг 7.8% 7.7% 1275 г
Стронций, Sr 8.76 мкг ~
Фтор, F 30.63 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 13059 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 2.1% 4854 г
Цинк, Zn 0.5988 мг 12 мг 5% 4.9% 2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.04 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.483 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.967 г min 16.8 г 5.8% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.521 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.284 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 101,9 кКал.

  • Порция = 300 гр (305.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ

Овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,1 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 11 %, марганцем - 25,7 %

Чем полезен Овсянка с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты