Рецепт Запеканка творожно- протеиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожно- протеиновая

Яичный белок куриный 83 г
Яичный желток куриный 23 г
Протеин Viking" 50 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 5 г
Клетчатка. Витаминная поляна. 16 г
Яблоко 73 г
Творог обезжиренный 344 г
Тыква 134 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно- протеиновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 20.7% 521 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.2% 2545 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.8% 5919 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.6% 1250 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.7% 2933 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.7 мкг 900 мкг 8.4% 9% 1189 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.286 мг 5 мг 5.7% 6.1% 1748 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 5.5% 1978 г
Витамин В4, холин 31.57 мг 500 мг 6.3% 6.8% 1584 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 5.1% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.611 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11077 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 3% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.243 мкг 10 мкг 2.4% 2.6% 4115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 1.1% 9554 г
Витамин Н, биотин 2.671 мкг 50 мкг 5.3% 5.7% 1872 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6374 мг 20 мг 3.2% 3.4% 3138 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.83 мг 2500 мг 3.5% 3.8% 2879 г
Кальций, Ca 11.64 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8591 г
Кремний, Si 5.723 мг 30 мг 19.1% 20.6% 524 г
Магний, Mg 4.98 мг 400 мг 1.2% 1.3% 8032 г
Натрий, Na 26.5 мг 1300 мг 2% 2.2% 4906 г
Сера, S 30.51 мг 1000 мг 3.1% 3.3% 3278 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 3.4% 3089 г
Хлор, Cl 27.92 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.4 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 16.95 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 3.1% 3442 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6726 г
Кобальт, Co 1.125 мкг 10 мкг 11.3% 12.2% 889 г
Литий, Li 0.08 мкг ~
Марганец, Mn 0.0151 мг 2 мг 0.8% 0.9% 13245 г
Медь, Cu 54.48 мкг 1000 мкг 5.4% 5.8% 1836 г
Молибден, Mo 2.284 мкг 70 мкг 3.3% 3.6% 3065 г
Никель, Ni 2.533 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 4.135 мкг 55 мкг 7.5% 8.1% 1330 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 16.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24053 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 2.9% 3759 г
Цинк, Zn 0.1838 мг 12 мг 1.5% 1.6% 6529 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.371 г min 16.8 г 2.2% 2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.133 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.3%

Энергетическая ценность Запеканка творожно- протеиновая составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО- ПРОТЕИНОВАЯ

Запеканка творожно- протеиновая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,1 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Запеканка творожно- протеиновая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожно- протеиновая, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно- протеиновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты