Рецепт 7. Овсянка и гейнер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 7. Овсянка и гейнер

Гейнер GOLD OAT MEAL	75 г
Овсянка на воде	300 г
Арахис Сырой Очищенный [Ашан]	20 г
Сухофрукты [Окей]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "7. Овсянка и гейнер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.4 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	8.6%	826 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.3%	1333 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5.1%	1404 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3224 г
Зола	0.1 г	~
Макроэлементы
Кальций, Ca	1.93 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	51813 г
Магний, Mg	0.64 мг	400 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Натрий, Na	3.21 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	40498 г
Микроэлементы
Медь, Cu	10.27 мкг	1000 мкг	1%	0.7%	9737 г
Фтор, F	16.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24169 г
Цинк, Zn	0.0064 мг	12 мг	0.1%	0.1%	187500 г

Энергетическая ценность 7. Овсянка и гейнер составляет 140,4 кКал.

Порция = 425 гр (596.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 7. Овсянка и гейнер, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 7. Овсянка и гейнер, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе