Рецепт Крем суп с шпинатом и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп с шпинатом и брокколи

Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Лук репчатый 187 г
Шампиньоны 413 г
Брокколи, цветы, сырая 274 г
Вода 345 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 100 г
Сливки 15% [Буренка] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп с шпинатом и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.8% 3167 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.8% 1436 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2% 9522 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13.7% 1333 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 7.1% 2551 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 20455 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 15.3% 1192 г
Витамин В4, холин 7.9 мг 500 мг 1.6% 2.9% 6329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.694 мг 5 мг 13.9% 25.4% 720 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 5.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 22.464 мкг 400 мкг 5.6% 10.2% 1781 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 3.3% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 19.73 мг 90 мг 21.9% 40% 456 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.9% 19231 г
Витамин Н, биотин 4.629 мкг 50 мкг 9.3% 17% 1080 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7379 мг 20 мг 8.7% 15.9% 1151 г
Ниацин 1.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.73 мг 2500 мг 9.2% 16.8% 1088 г
Кальций, Ca 21.07 мг 1000 мг 2.1% 3.8% 4746 г
Кремний, Si 1.414 мг 30 мг 4.7% 8.6% 2122 г
Магний, Mg 11.11 мг 400 мг 2.8% 5.1% 3600 г
Натрий, Na 85.27 мг 1300 мг 6.6% 12% 1525 г
Сера, S 22.27 мг 1000 мг 2.2% 4% 4490 г
Фосфор, P 55.3 мг 800 мг 6.9% 12.6% 1447 г
Хлор, Cl 131.52 мг 2300 мг 5.7% 10.4% 1749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.5 мкг ~
Бор, B 24.3 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 3.5% 5172 г
Йод, I 5.79 мкг 150 мкг 3.9% 7.1% 2591 г
Кобальт, Co 4.688 мкг 10 мкг 46.9% 85.6% 213 г
Литий, Li 0.215 мкг ~
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 9.9% 1852 г
Медь, Cu 154.81 мкг 1000 мкг 15.5% 28.3% 646 г
Молибден, Mo 1.705 мкг 70 мкг 2.4% 4.4% 4106 г
Никель, Ni 0.365 мкг ~
Олово, Sn 0.85 мкг ~
Рубидий, Rb 64.9 мкг ~
Селен, Se 7.608 мкг 55 мкг 13.8% 25.2% 723 г
Стронций, Sr 5.62 мкг ~
Титан, Ti 15.45 мкг ~
Фтор, F 31.09 мкг 4000 мкг 0.8% 1.5% 12866 г
Хром, Cr 3.87 мкг 50 мкг 7.7% 14.1% 1292 г
Цинк, Zn 0.2707 мг 12 мг 2.3% 4.2% 4433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.128 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.976 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.436 г ~
14:0 Миристиновая 0.167 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.317 г min 16.8 г 1.9% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.09 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.155 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Крем суп с шпинатом и брокколи составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП С ШПИНАТОМ И БРОККОЛИ

Крем суп с шпинатом и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 21,9 %, кобальтом - 46,9 %, медью - 15,5 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Крем суп с шпинатом и брокколи

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем суп с шпинатом и брокколи, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп с шпинатом и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги