Рецепт Салат0309. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат0309
| Помидор (томат), грунтовый | 245 г |
| Огурец грунтовый | 115 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Сметана 15% жирности | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат0309".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.1% | 6333 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.3% | 3111 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.8% | 1538 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 24.4% | 1064 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 23.1% | 1129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 10.96 мг | 500 мг | 2.2% | 5.7% | 4562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 12.7% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 10.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.927 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.7% | 4481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.9% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.88 мг | 90 мг | 18.8% | 48.7% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 7.8% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 1.332 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7% | 3754 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 18.1% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5672 мг | 20 мг | 2.8% | 7.3% | 3526 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.91 мг | 2500 мг | 8.8% | 22.8% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.7% | 3802 г |
| Кремний, Si | 16.901 мг | 30 мг | 56.3% | 145.9% | 178 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 10.9% | 2407 г |
| Натрий, Na | 8.43 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.6% | 15421 г |
| Сера, S | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.7% | 5516 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 12.2% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 47.55 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.4% | 4837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 10.6% | 2442 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.4% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 4.018 мкг | 10 мкг | 40.2% | 104.1% | 249 г |
| Литий, Li | 15.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 18.7% | 1380 г |
| Медь, Cu | 95.02 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 24.6% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 4.503 мкг | 70 мкг | 6.4% | 16.6% | 1555 г |
| Никель, Ni | 7.218 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14249 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 19841 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 23.8% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.2878 мг | 12 мг | 2.4% | 6.2% | 4170 г |
| Цирконий, Zr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 7.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат0309 составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ0309
Салат0309 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,8 %, кремнием - 56,3 %, кобальтом - 40,2 %
Чем полезен Салат0309
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка под шубой
- Творожная запеканка
- Батончик Corny с клюквой
- Каша овсяная
- Сыр Старый Олендер 45%
- Салат Баварский с колбасками
- сыр Тильзитер
- Пирог песочный с заливным сметанным кремом и клубникой
- Цезарь с креветками
- Куриные бомбочки с грибами и сыром
- Жареная куриная печёночка с морковью
- Батончик фруктовый "Яблоко и Апельсин"
- Лосось жареный
- Цинк хелатный
- Куриный рулет мой
- Холодец «Домашний» говяжий [Диво]
- Батончик мюсли "Черника с глазурью"
- Щи
- Тортилья Delicados
- Спаржа по-корейски
- Слива яблоко сладкое
- Блин протеиновый (мой)
- Соус для зубатки
- Гранола Фрукты
- Омлет с помидорам и зеленью на сале.(187ккал).
- Гречневая каша проба
- 20210903_Жульен
- Spätzle
- Оладьи из индейки с картофельным пюре и брокколи
- Котлеты
- Творожные лепёшки
- Смузи овощной
- Шаурма ПП
- Йогурт экогреко 1,5% 0.5л
- Бискотти с лимоном
- Копчёной филе
- Шоколад Милленниум 99%
- Бискотти с грецкими орехами и сыром
- соевый соус
- майонез провансаль мой
- Салат из пекинской капусты
- Каша молочная ячневая
- Фарш говяжий Категория Б "Самсон"
- Белковый омлет
- Салат вальфдорский
- Ширатаки
- Моцарелла Савушкина
- Сыр чеддер белый экстра выдержанный
- Gyoza С овощами и курицей
- Помидоры соленые
- Творог «яблоко-банан» [ВкусВилл]
- Творожные шарики со сливой
- печенье кокосовое
- Помидоры
- Морская капуста
- Тортик (запеканка) морковный
- Йогурт «греческий» фруктовый [ВкусВилл]
- Dinosaurs Банановые лапы
- Рамен классический со свининой
- Бао с уткой
- Рыбные тефтели
- Шу с ванильным кремом
- Кабачки с помидорами тушеные 03.09
- Батончик пекан грейпфрут
- Брауни солёная карамель
- Сыр Маасдам
- Смузи огурец
- Финансье лаванда
- Заварной крем
- Курица тушеная с грибами
- Гауда
- Капуста тушёная с картофелем
- Оладьи куриные Вкусвилл
- Фарш индейка
- Паштет куриное филе с грибами 03.10.21
- Тефтели 03.09.21
- Картофельное пюре
- Мороженое Монако Тирамису
- Суп с фрикадельками из индейки
- Топинамбур со стевией
- Тесто для пиццы
- Тёплый салат с говядиной
- Салат татами с тунцом
- хлебцы Полоцкие с луком
- Блины
- Хлеб
- Стейки из индейки
- Lomo argal
- Шаурма
- Брискет с кетчупом луизианна
- Творожники
- Мороженое Гран При
- Мороженое Гран При
- Салат с сыром и болгарским перцем
- Ушки творожные Вкусвилл
- Вино розовое
- Йогурт вкуснотеево
- Мюсли
- Сок фруктово овощной
- Йогурт вкуснотеево
Метки: Как приготовить Салат0309, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат0309, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
