Рецепт Салат из зел помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зел помидоров

Помидор (томат), парниковый 3000 г
Лук репчатый 1000 г
Морковь 1000 г
Перец сладкий зеленый 1000 г
Уксус столовый 9% 300 г
Подсолнечное масло 300 г
Сахар песок 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зел помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.9 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1703 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.4% 6909 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.9% 1018 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 5.2% 1955 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.6% 1333 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.5% 2859 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 454.5 мкг 900 мкг 50.5% 51.1% 198 г
бета Каротин 2.727 мг 5 мг 54.5% 55.1% 183 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.8% 3529 г
Витамин В4, холин 3.72 мг 500 мг 0.7% 0.7% 13441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.7% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 5.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 5.091 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7857 г
Витамин C, аскорбиновая 40.91 мг 90 мг 45.5% 46% 220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.636 мг 15 мг 17.6% 17.8% 569 г
Витамин Н, биотин 0.273 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 18315 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 7.1% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.6727 мг 20 мг 3.4% 3.4% 2973 г
Ниацин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.53 мг 2500 мг 9.2% 9.3% 1084 г
Кальций, Ca 16.53 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 6050 г
Кремний, Si 8.727 мг 30 мг 29.1% 29.4% 344 г
Магний, Mg 10.73 мг 400 мг 2.7% 2.7% 3728 г
Натрий, Na 13.15 мг 1300 мг 1% 1% 9886 г
Сера, S 21.02 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4757 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 5.4% 1874 г
Хлор, Cl 47.09 мг 2300 мг 2% 2% 4884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.1 мкг ~
Бор, B 135.5 мкг ~
Ванадий, V 18.27 мкг ~
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 3.6% 2757 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 2.1% 4854 г
Кобальт, Co 5.091 мкг 10 мкг 50.9% 51.5% 196 г
Литий, Li 16.909 мкг ~
Марганец, Mn 0.1836 мг 2 мг 9.2% 9.3% 1089 г
Медь, Cu 108.18 мкг 1000 мкг 10.8% 10.9% 924 г
Молибден, Mo 7.455 мкг 70 мкг 10.7% 10.8% 939 г
Никель, Ni 8.727 мкг ~
Рубидий, Rb 174.3 мкг ~
Селен, Se 0.327 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 16820 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Фтор, F 27.82 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14378 г
Хром, Cr 4.73 мкг 50 мкг 9.5% 9.6% 1057 г
Цинк, Zn 0.4164 мг 12 мг 3.5% 3.5% 2882 г
Цирконий, Zr 2.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 71%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.909 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.298 г min 16.8 г 7.7% 7.8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.293 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.545 г от 11.2 до 20.6 г 31.7% 32.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.262 г ~

Энергетическая ценность Салат из зел помидоров составляет 98,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛ ПОМИДОРОВ

Салат из зел помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,5 %, бэта-каротином - 54,5 %, витамином C - 45,5 %, витамином E - 17,6 %, кремнием - 29,1 %, кобальтом - 50,9 %

Чем полезен Салат из зел помидоров

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из зел помидоров, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зел помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы