Рецепт Кето-салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето-салат с курицей
| Курица отварная, по 2-4 | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Сыр Гауда | 100 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Горчица столовая | 25 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето-салат с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.5% | 613 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.7% | 381 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.5% | 1154 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 3.7% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.984 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% | 5.3% | 978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 3.5% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8026 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8341 мг | 20 мг | 24.2% | 12.6% | 414 г |
| Ниацин | 2.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.22 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.7% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3297 г |
| Кремний, Si | 2.361 мг | 30 мг | 7.9% | 4.1% | 1271 г |
| Магний, Mg | 20.09 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 1991 г |
| Натрий, Na | 146.47 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
| Сера, S | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 15699 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 25.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 3.6% | 1423 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11% | 472 г |
| Литий, Li | 11.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Медь, Cu | 42.77 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.2% | 2338 г |
| Молибден, Mo | 3.028 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2312 г |
| Никель, Ni | 4.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29730 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.097 мг | 12 мг | 0.8% | 0.4% | 12371 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.999 г | min 16.8 г | 17.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-салат с курицей составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО-САЛАТ С КУРИЦЕЙ
Кето-салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 24,2 %, кобальтом - 21,2 %
Чем полезен Кето-салат с курицей
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кесадилья вегетарианская
- Нутелла
- Драники
- Колбаса Фирменная
- Сыр Бонифаций
- Манка Семолина Мистраль
- Лимонно имбирный чай
- Хлеб Геркулес
- Молочный шейк
- Каша пшенная с молоком
- Сэндвич с ветчиной
- Говядина тушеная в собственном соку
- Салат с говядиной, стручковой фасолью и дорблю
- Овощи по мексикански
- Манная каша
- Оливковое масло
- Перец фаршированный
- Йогурт банан
- Рис с мидиями и овощами 2
- Каша рисово пшенная
- печенье творожное
- Суп из чечевицы с сельдереем
- Омлет запеченный со свежим огурцом и авокадо
- Сырники оладьи инстаграм
- Рис с помидорами и яйцом
- Суп утренний
- Пп осетинский пирог
- Каша овсяная на молоке
- Very vanilla whey protein isolate
- Protein isolate double rich chocolate
- Овсяная молочная каша с яблоком
- Хлеб геркулес
- Хлебцы хрустящие кукурузно-рисовые с луком (Bite)
- Колбаса из курицы и индейки домашняя в ветчиннице
- Тост с сыром и яйцом
- Паста с куриной грудкой и фасолью
- Жаркое из курицы
- Сырники без муки с йогуртом
- Перец с говядиной.
- Кускус с овощами
- Гороховая каша из зеленого гороха
- Рагу
- Салат
- Булгур с овощами
- Рисовая молочная каша
- Капуста маринованная
- Салат из капусты
- Свёкла с майонезом
- Хлебцы хрустящие Круазетт (ржаные тонкие)
- Салат с яйцом и зеленью
- Ежики мясные с рисом
- Икра кабачковая 26.08.21
- Йогурт мюл хэвн
- Гармония (салат помидор перец маслины оливки))
- Мария премиум
- Колбаса переменка
- Фалафель свекольный
- Холодец
- Паштет печеночный
- Сэндвич с тунцом кофикс
- Майонез
- Соба с курицей Михайлик
- Камбала со спаржей
- Салат с курицей в горчичном Михайлик
- Овощной салат с горохом нут
- Салат с тыквой и моцареллой
- Курица по индийски
- Ролл с тофу и овощами
- Кукурузная мука fleur de Mais
- Мини пицца
- Овощной салат
- Суп сливочный
- Сало копчёное
- стейк раунд Мираторг
- Цукини запеченные с креветками
- Салат с морской капустой и горошком
- шоколадный батончик Milky Way
- Домашняя пицца
- Морковь в духовке со специями
- Кабачки фаршированные
- Филе грудки цыпленка для запекания в маринаде «Сливочно-пряный»
- Кофе
- Масло Гхи
- Сэндвич "Нежный" с курицей, омлетом и моцареллой Вкусвилл
- Псилиум
- Восточные сладости мучные: хворост "Медовый"
- Пептиды коллагена
- Язык в желе со специями
- Сырники (27.08)
- Желтохвост (лакедра)
- Сосиски баварские
- Вода с медом
- Макарошки с курицей с соусом карбанара
- Паста с белыми грибами
- Крем-каша из зелёной гречки
- Шакшука
- Фаршированные яйца
- Карри по корейски (Оттоги)
- Бекон Справжне Е
- Малосольные огурцы
Метки: Как приготовить Кето-салат с курицей, калорийность 192,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
