Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.7% | 844 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.5% | 505 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.9% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.4% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 112.73 мг | 500 мг | 22.5% | 10.8% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 8.2% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.595 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.543 мг | 15 мг | 17% | 8.2% | 590 г |
| Витамин Н, биотин | 14.002 мкг | 50 мкг | 28% | 13.5% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8345 мг | 20 мг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.97 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.6% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 72.03 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.5% | 1388 г |
| Магний, Mg | 42.36 мг | 400 мг | 10.6% | 5.1% | 944 г |
| Натрий, Na | 72.67 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.7% | 1789 г |
| Сера, S | 100.03 мг | 1000 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 11.3% | 427 г |
| Хлор, Cl | 110.43 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 5.2% | 932 г |
| Йод, I | 12.1 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.9% | 1240 г |
| Кобальт, Co | 5.452 мкг | 10 мкг | 54.5% | 26.3% | 183 г |
| Марганец, Mn | 1.0008 мг | 2 мг | 50% | 24.1% | 200 г |
| Медь, Cu | 152.3 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.3% | 657 г |
| Молибден, Mo | 3.879 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.694 мкг | 55 мкг | 35.8% | 17.3% | 279 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10209 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.3565 мг | 12 мг | 11.3% | 5.4% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 40% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.749 г | min 16.8 г | 22.3% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 207,4 кКал.
- Порция = 116 гр (240.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.4 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином E - 17 %, витамином H - 28 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 54,5 %, марганцем - 50 %, медью - 15,2 %, селеном - 35,8 %, цинком - 11,3 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с молоком и сахаром
- Багет Московский
- Омлет
- Железо биодоступное
- Домашняя пицца
- Запеканка 23.08
- Суп грибной на мясном бульоне
- Котлеты из кеты и зубатки
- Рулеты из трески с брокколи
- Жаркое с филе бедра индейки
- Кабачок с картошкой мой 23 авг
- Каша полбяная
- Кукуруза
- Колбаса Вик "пять перцев"
- Кофе с примочками
- Свекла с майонезом
- Салат свекла, морк, ябл, кукуруза+олив.масло
- Яйцо жареное с помидором и луком
- Мороженое nestle
- Овсяноблин
- Лаваш с консервы с сыром и луком в духовке
- Сыр полутвердый
- Щи зеленые
- Миндально-шоколадное печенье
- Картофель с мясом и грибами
- Бархат пп
- Щука в словах с перцем и помидорами
- Блины с творогом
- Лопатка свинная
- Рагу овощное цв кап, фасоль, карт, лук, морковь кокос масло
- Салат грибной с овощами и курицей
- Свёкла тушеная
- Грибы в сметане
- Фарш куриный рубленый
- Батон "Купеческий"
- Икра кабачки
- Котлеты куриные с кабачком
- Кофе с молоком и мёдом
- Котлеты рыбные
- Ветчина Бройлерная карни
- Икра форели
- Творог Савушкин классический 5%
- Тирамису
- Соевое молоко
- Сметана 20% Искренне Ваш
- Омлет в пакете
- Сердце Свиное Бульон
- Буратта (Точка Молочка)
- Бутерброд с рыбой
- Блинчики
- Рулет куриный
- Творог мягкий Валио
- Блинчики с яблокамм
- Кольца ананаса
- Хлебцы гречневые (Без глютена)
- Пирог с абрикосами
- Кукурузная каша с клюквой и малиной постное, вегетарианское
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Гранола с творогом и яблочно вишнёвым конфитюром
- Крупа пшеничная отварная
- Блины с семгой [Вкусвилл]
- БАД Промегард (Омега 3)
- Филе магги на второе
- Курица в томате
- Хлеб рижский
- Хлебцы хрустящие гречневые
- Patlıcan salatası
- БАД Глюкозамин + Хондроитин
- Киш с палтусом Готово96
- Овощи салатные свежие" Листовая капуста кейл"
- Оякодон
- Овсяно отруб блин
- Крем творог с огурцом
- Паста из оливок каламата
- Хлебцы Щедрые тонкие многозерновые
- Коллаген
- Овсяная каша
- Рулет оондграф
- Арахисовая паста
- Шпикачки "Каждому по вкусу"
- Урбеч из семян конопли
- Тунец
- Булгур красный цельнозерновой
- Кокосовое молоко
- 230821 булгур
- Black energy
- Салат /м-з н.кКл,пом,огур,пер,зел/•
- Тирамису [Фудэксперт]
- Грибной крем-суп Окей
- Печенье сметанное Света
- Мой кофе с кофеином
- Шарлотка 2
- Каша из 5 злаков
- Овсяная каша Овес
- Bran Flakes
- Хлебцы Dr Korner
- Торт замороженный из кешью
- Винегрет
- Багет Французский
- Пп кексы
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 207,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
