Рецепт ЛОДОЧКИ (расчёт 100 гр. начинки из 2 частей АВОКАДО + 1 части ЛАБАНЫ + 0,5 части СОУСА "КОБРА"). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛОДОЧКИ (расчёт 100 гр. начинки из 2 частей АВОКАДО + 1 части ЛАБАНЫ + 0,5 части СОУСА "КОБРА")

Авокадо	56 г
ЛАБАНА, КОЗЬЯ - 5% жирности	29 г
СОУС "КОБРА" ИЗ ПОМИДОР И МОЛОТОГО КАЙЕНСКОГО ПЕРЦА	15 г
Соль поваренная пищевая	0.6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛОДОЧКИ (расчёт 100 гр. начинки из 2 частей АВОКАДО + 1 части ЛАБАНЫ + 0,5 части СОУСА "КОБРА")".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.2%	2621 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	14.6%	571 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	18.3%	455 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	2.9%	2881 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	2.1%	4072 г
альфа Каротин	13.307 мкг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.8%	4587 г
бета Криптоксантин	15.525 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.3%	1333 г
Витамин В4, холин	19.43 мг	500 мг	3.9%	3.3%	2573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.861 мг	5 мг	17.2%	14.3%	581 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	6.7%	1258 г
Витамин В9, фолаты	44.96 мкг	400 мкг	11.2%	9.3%	890 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3.4%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	7.66 мг	90 мг	8.5%	7.1%	1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.255 мг	15 мг	8.4%	7%	1195 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.183 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	8.2%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.4541 мг	20 мг	7.3%	6.1%	1375 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	0.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.59 мг	2500 мг	14%	11.7%	715 г
Кальций, Ca	119.44 мг	1000 мг	11.9%	9.9%	837 г
Кремний, Si	0.022 мг	30 мг	0.1%	0.1%	136364 г
Магний, Mg	23.12 мг	400 мг	5.8%	4.8%	1730 г
Натрий, Na	379.86 мг	1300 мг	29.2%	24.3%	342 г
Сера, S	21.36 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4682 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	6.8%	1220 г
Хлор, Cl	383.38 мг	2300 мг	16.7%	13.9%	600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	3.1%	2723 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	1.4%	5747 г
Кобальт, Co	0.401 мкг	10 мкг	4%	3.3%	2494 г
Литий, Li	0.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.0825 мг	2 мг	4.1%	3.4%	2424 г
Медь, Cu	110.23 мкг	1000 мкг	11%	9.2%	907 г
Молибден, Mo	2.167 мкг	70 мкг	3.1%	2.6%	3230 г
Никель, Ni	0.04 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.831 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6619 г
Фтор, F	9.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41365 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7353 г
Цинк, Zn	0.4762 мг	12 мг	4%	3.3%	2520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.772 мг	~
Стигмастерол	1.109 мг	~
бета Ситостерол	42.139 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.433 г	min 16.8 г	32.3%	26.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.387 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.007 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.928 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.153 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ЛОДОЧКИ (расчёт 100 гр. начинки из 2 частей АВОКАДО + 1 части ЛАБАНЫ + 0,5 части СОУСА "КОБРА") составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ (РАСЧЁТ 100 ГР. НАЧИНКИ ИЗ 2 ЧАСТЕЙ АВОКАДО + 1 ЧАСТИ ЛАБАНЫ + 0,5 ЧАСТИ СОУСА "КОБРА")

ЛОДОЧКИ (расчёт 100 гр. начинки из 2 частей АВОКАДО + 1 части ЛАБАНЫ + 0,5 части СОУСА "КОБРА") богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,2 %, витамином B9 - 11,2 %, калием - 14 %, кальцием - 11,9 %, хлором - 16,7 %, медью - 11 %

Чем полезен ЛОДОЧКИ (расчёт 100 гр. начинки из 2 частей АВОКАДО + 1 части ЛАБАНЫ + 0,5 части СОУСА "КОБРА")

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛОДОЧКИ (расчёт 100 гр. начинки из 2 частей АВОКАДО + 1 части ЛАБАНЫ + 0,5 части СОУСА "КОБРА"), калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛОДОЧКИ (расчёт 100 гр. начинки из 2 частей АВОКАДО + 1 части ЛАБАНЫ + 0,5 части СОУСА "КОБРА"), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе