Рецепт Рис пропаренный отварной 1:3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис пропаренный отварной 1:3

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 150 г
Вода 450 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис пропаренный отварной 1:3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.8 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2059 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.9% 4222 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 10.1% 1210 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 4.9% 2517 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 25714 г
Витамин В4, холин 20.32 мг 500 мг 4.1% 5% 2461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 1.7% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин В9, фолаты 0.7 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 57143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14423 г
Витамин Н, биотин 0.884 мкг 50 мкг 1.8% 2.2% 5656 г
Витамин РР, НЭ 0.8684 мг 20 мг 4.3% 5.3% 2303 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 19.26 мг 2500 мг 0.8% 1% 12980 г
Кальций, Ca 5.97 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 16750 г
Кремний, Si 17.368 мг 30 мг 57.9% 70.8% 173 г
Магний, Mg 10.25 мг 400 мг 2.6% 3.2% 3902 г
Натрий, Na 205.84 мг 1300 мг 15.8% 19.3% 632 г
Сера, S 13.36 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7485 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 4.5% 2703 г
Хлор, Cl 318.16 мг 2300 мг 13.8% 16.9% 723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.4 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 26.05 мкг ~
Железо, Fe 0.264 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6818 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Кобальт, Co 0.326 мкг 10 мкг 3.3% 4% 3067 г
Литий, Li 0.868 мкг ~
Марганец, Mn 0.2197 мг 2 мг 11% 13.4% 910 г
Медь, Cu 64.93 мкг 1000 мкг 6.5% 7.9% 1540 г
Молибден, Mo 2.433 мкг 70 мкг 3.5% 4.3% 2877 г
Никель, Ni 0.469 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 3.435 мкг 55 мкг 6.2% 7.6% 1601 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Титан, Ti 3.47 мкг ~
Фтор, F 87.64 мкг 4000 мкг 2.2% 2.7% 4564 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Цинк, Zn 0.3611 мг 12 мг 3% 3.7% 3323 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.316 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.083 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Рис пропаренный отварной 1:3 составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПРОПАРЕННЫЙ ОТВАРНОЙ 1:3

Рис пропаренный отварной 1:3 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,9 %, хлором - 13,8 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Рис пропаренный отварной 1:3

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис пропаренный отварной 1:3, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис пропаренный отварной 1:3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты