Рецепт Бутерброд с плавленным сыром в свч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с плавленным сыром в свч

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 0 г
Ветчина, рубленная, неконсервированная 0 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 0 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 222 г
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с плавленным сыром в свч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 254 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 663 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 7% 563 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 8.1% 487 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 4.3% 916 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 8.7% 455 г
Вода 42.6 г 2273 г 1.9% 0.7% 5336 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 3.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.1 мкг 900 мкг 11.8% 4.6% 848 г
Ретинол 0.104 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 2.6% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 4.9% 807 г
Витамин В4, холин 33.13 мг 500 мг 6.6% 2.6% 1509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 3.7% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 1.9% 2151 г
Витамин В9, фолаты 18.701 мкг 400 мкг 4.7% 1.9% 2139 г
Витамин В12, кобаламин 1.03 мкг 3 мкг 34.3% 13.5% 291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.773 мг 15 мг 5.2% 2% 1940 г
Витамин Н, биотин 0.939 мкг 50 мкг 1.9% 0.7% 5325 г
Витамин РР, НЭ 1.4824 мг 20 мг 7.4% 2.9% 1349 г
Ниацин 0.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.94 мг 2500 мг 10.3% 4.1% 973 г
Кальций, Ca 349.69 мг 1000 мг 35% 13.8% 286 г
Кремний, Si 3.037 мг 30 мг 10.1% 4% 988 г
Магний, Mg 38.49 мг 400 мг 9.6% 3.8% 1039 г
Натрий, Na 919.13 мг 1300 мг 70.7% 27.8% 141 г
Сера, S 131.28 мг 1000 мг 13.1% 5.2% 762 г
Фосфор, P 318.4 мг 800 мг 39.8% 15.7% 251 г
Хлор, Cl 497.01 мг 2300 мг 21.6% 8.5% 463 г
Микроэлементы
Бор, B 27.6 мкг ~
Ванадий, V 23.75 мкг ~
Железо, Fe 2.422 мг 18 мг 13.5% 5.3% 743 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 0.6% 6173 г
Кобальт, Co 1.104 мкг 10 мкг 11% 4.3% 906 г
Марганец, Mn 0.6672 мг 2 мг 33.4% 13.1% 300 г
Медь, Cu 114.49 мкг 1000 мкг 11.4% 4.5% 873 г
Селен, Se 10.246 мкг 55 мкг 18.6% 7.3% 537 г
Фтор, F 13.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30189 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 1.3% 3012 г
Цинк, Zn 2.2522 мг 12 мг 18.8% 7.4% 533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.93 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.588 г ~
Гистидин* 0.4 г ~
Изолейцин 0.454 г ~
Лейцин 0.868 г ~
Лизин 0.974 г ~
Метионин 0.254 г ~
Треонин 0.318 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.498 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.246 г ~
Аспарагиновая кислота 0.603 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 2.037 г ~
Пролин 0.999 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.537 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.352 г ~
6:0 Капроновая 0.211 г ~
8:0 Каприловая 0.119 г ~
10:0 Каприновая 0.247 г ~
12:0 Лауриновая 0.244 г ~
14:0 Миристиновая 1.207 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.107 г ~
18:0 Стеариновая 1.124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.045 г min 16.8 г 18.1% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.292 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.548 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.121 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром в свч составляет 254 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 254 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 42.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ В СВЧ

Бутерброд с плавленным сыром в свч богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 34,3 %, кальцием - 35 %, фосфором - 39,8 %, хлором - 21,6 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 33,4 %, медью - 11,4 %, селеном - 18,6 %, цинком - 18,8 %

Чем полезен Бутерброд с плавленным сыром в свч

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с плавленным сыром в свч, калорийность 254 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с плавленным сыром в свч, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты