Рецепт Лазанья Болоньезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья Болоньезе

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	500 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Вино, столовое, красное	30 г
Базилик, свежий	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья Болоньезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.5%	864 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8%	918 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.6%	2028 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3144 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.2 мкг	900 мкг	17.5%	12.9%	573 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.777 мг	5 мг	15.5%	11.4%	644 г
бета Криптоксантин	0.292 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.964 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.9%	1513 г
Витамин В4, холин	40.34 мг	500 мг	8.1%	6%	1239 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	5.6%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	6%	1242 г
Витамин В9, фолаты	7.987 мкг	400 мкг	2%	1.5%	5008 г
Витамин В12, кобаламин	0.776 мкг	3 мкг	25.9%	19%	387 г
Витамин C, аскорбиновая	3.62 мг	90 мг	4%	2.9%	2486 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	1.6%	4601 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.809 мкг	50 мкг	3.6%	2.6%	2764 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.2928 мг	20 мг	11.5%	8.5%	872 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	2.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.64 мг	2500 мг	8.3%	6.1%	1204 г
Кальций, Ca	62.12 мг	1000 мг	6.2%	4.6%	1610 г
Кремний, Si	2.862 мг	30 мг	9.5%	7%	1048 г
Магний, Mg	16.22 мг	400 мг	4.1%	3%	2466 г
Натрий, Na	165 мг	1300 мг	12.7%	9.3%	788 г
Сера, S	89.03 мг	1000 мг	8.9%	6.5%	1123 г
Фосфор, P	113.6 мг	800 мг	14.2%	10.4%	704 г
Хлор, Cl	220.64 мг	2300 мг	9.6%	7.1%	1042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.4 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	16.03 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	4.4%	1667 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	2%	3741 г
Кобальт, Co	1.829 мкг	10 мкг	18.3%	13.5%	547 г
Литий, Li	3.663 мкг	~
Марганец, Mn	0.1357 мг	2 мг	6.8%	5%	1474 г
Медь, Cu	65 мкг	1000 мкг	6.5%	4.8%	1538 г
Молибден, Mo	5.295 мкг	70 мкг	7.6%	5.6%	1322 г
Никель, Ni	2.255 мкг	~
Олово, Sn	4.32 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	7.255 мкг	55 мкг	13.2%	9.7%	758 г
Стронций, Sr	5.36 мкг	~
Титан, Ti	1.26 мкг	~
Фтор, F	18.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21142 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	2.6%	2778 г
Цинк, Zn	1.7351 мг	12 мг	14.5%	10.7%	692 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.79 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.545 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	1.034 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.248 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.182 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.193 г	min 16.8 г	13.1%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.681 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.155 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.155 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.155 г	~

Энергетическая ценность Лазанья Болоньезе составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ БОЛОНЬЕЗЕ

Лазанья Болоньезе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 13,2 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Лазанья Болоньезе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья Болоньезе, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья Болоньезе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе