Рецепт Курица с овощами моё 5 авг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами моё 5 авг

Грудка цыпленка-бройлера (филе) 170 г
Смесь овощей капуста морковь моё 160 г
Яйцо куриное 100 г
Вода 161 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами моё 5 авг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 16.3% 905 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.1% 1806 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.2% 12882 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 5.6% 2631 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.6 мкг 900 мкг 5.2% 7.6% 1931 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 9.4% 1565 г
Витамин В4, холин 66.09 мг 500 мг 13.2% 19.4% 757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 19.1% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.257 мг 2 мг 12.9% 18.9% 778 г
Витамин В9, фолаты 3.773 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10602 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 7.2% 2027 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 5.4% 2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5703 г
Витамин Н, биотин 3.418 мкг 50 мкг 6.8% 10% 1463 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.3198 мг 20 мг 21.6% 31.7% 463 г
Ниацин 2.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.2 мг 2500 мг 4% 5.9% 2495 г
Кальций, Ca 13.12 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7622 г
Магний, Mg 9.21 мг 400 мг 2.3% 3.4% 4343 г
Натрий, Na 41.9 мг 1300 мг 3.2% 4.7% 3103 г
Сера, S 94.77 мг 1000 мг 9.5% 14% 1055 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 15.6% 946 г
Хлор, Cl 48.93 мг 2300 мг 2.1% 3.1% 4701 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 6.8% 2179 г
Йод, I 5.11 мкг 150 мкг 3.4% 5% 2935 г
Кобальт, Co 3.993 мкг 10 мкг 39.9% 58.6% 250 г
Марганец, Mn 0.0111 мг 2 мг 0.6% 0.9% 18018 г
Медь, Cu 37.22 мкг 1000 мкг 3.7% 5.4% 2687 г
Молибден, Mo 4.615 мкг 70 мкг 6.6% 9.7% 1517 г
Селен, Se 11.753 мкг 55 мкг 21.4% 31.4% 468 г
Фтор, F 73.94 мкг 4000 мкг 1.8% 2.6% 5410 г
Хром, Cr 6.72 мкг 50 мкг 13.4% 19.7% 744 г
Цинк, Zn 0.533 мг 12 мг 4.4% 6.5% 2251 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.568 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.374 г ~
Изолейцин 0.372 г ~
Лейцин 0.657 г ~
Лизин 0.782 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.368 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.66 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.431 г ~
Аспарагиновая кислота 0.671 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.29 г ~
Глутаминовая кислота 0.975 г ~
Пролин 0.309 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.606 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.301 г min 16.8 г 7.7% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.389 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Курица с овощами моё 5 авг составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ МОЁ 5 АВГ

Курица с овощами моё 5 авг богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 21,6 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 21,4 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Курица с овощами моё 5 авг

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с овощами моё 5 авг, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами моё 5 авг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы