Рецепт Энергошары. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энергошары

Овёс без Глютена [Arrowhead Mills] 5 г
Финики (Мытьё, нарезка) 250 г
Арахисовая Паста без Сахара [Be First] 160 г
Кокосовое масло (жидкое) 80 г
Семена льна 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Энергошары".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 498.6 ккал 1684 ккал 29.6% 5.9% 338 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 3.1% 655 г
Жиры 28.3 г 56 г 50.5% 10.1% 198 г
Углеводы 48.9 г 219 г 22.3% 4.5% 448 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 5.5% 364 г
Вода 1.2 г 2273 г 0.1% 189417 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 45.208 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 1.8% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 0.3% 6207 г
Витамин В4, холин 7.69 мг 500 мг 1.5% 0.3% 6502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 1.4% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 0.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 12.639 мкг 400 мкг 3.2% 0.6% 3165 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 0.3% 7389 г
гамма Токоферол 1.385 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 1.458 мкг 50 мкг 2.9% 0.6% 3429 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.8736 мг 20 мг 4.4% 0.9% 2289 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.93 мг 2500 мг 7.4% 1.5% 1352 г
Кальций, Ca 40.5 мг 1000 мг 4.1% 0.8% 2469 г
Кремний, Si 57.674 мг 30 мг 192.2% 38.5% 52 г
Магний, Mg 51.18 мг 400 мг 12.8% 2.6% 782 г
Натрий, Na 66.53 мг 1300 мг 5.1% 1% 1954 г
Сера, S 15.1 мг 1000 мг 1.5% 0.3% 6623 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 1.6% 1244 г
Хлор, Cl 4.55 мг 2300 мг 0.2% 50549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.8 мкг ~
Бор, B 31.9 мкг ~
Ванадий, V 2.08 мкг ~
Железо, Fe 0.923 мг 18 мг 5.1% 1% 1950 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 39474 г
Кобальт, Co 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.1% 15873 г
Литий, Li 2.083 мкг ~
Марганец, Mn 0.2633 мг 2 мг 13.2% 2.6% 760 г
Медь, Cu 156.25 мкг 1000 мкг 15.6% 3.1% 640 г
Молибден, Mo 0.486 мкг 70 мкг 0.7% 0.1% 14403 г
Никель, Ni 8.681 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 2.806 мкг 55 мкг 5.1% 1% 1960 г
Стронций, Sr 27.78 мкг ~
Фтор, F 2.78 мкг 4000 мкг 0.1% 143885 г
Хром, Cr 20.49 мкг 50 мкг 41% 8.2% 244 г
Цинк, Zn 0.4021 мг 12 мг 3.4% 0.7% 2984 г
Цирконий, Zr 5.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.28 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 20.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 2.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.125 мг ~
Стигмастерол 0.764 мг ~
бета Ситостерол 17.361 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 12 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.811 г ~
10:0 Каприновая 0.7 г ~
12:0 Лауриновая 4.967 г ~
14:0 Миристиновая 1.801 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.039 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.303 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.389 г min 16.8 г 8.3% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.378 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.195 г от 11.2 до 20.6 г 19.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.599 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.584 г ~

Энергетическая ценность Энергошары составляет 498,6 кКал.

  • Порция = 90 гр (448.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 498.6 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 28.3 г -%
Углеводы 48.9 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 1.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЕРГОШАРЫ

Энергошары богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 192,2 %, магнием - 12,8 %, марганцем - 13,2 %, медью - 15,6 %, хромом - 41 %

Чем полезен Энергошары

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Энергошары, калорийность 498,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энергошары, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты