Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Буженина Дубки | 180 г |
Огурец грунтовый | 78 г |
Помидор (томат), парниковый | 168 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 64 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 33 г |
Пекинская капуста | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.4% | 738 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.9% | 903 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.4% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2211 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.11 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3472 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.243 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 10.1% | 617 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 35.41 мг | 500 мг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 5.4% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 6.3% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 16.428 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 5% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 5.6% | 1115 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.162 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.645 мг | 15 мг | 11% | 6.8% | 912 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7267 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8055 мг | 20 мг | 14% | 8.7% | 713 г |
Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.56 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
Кальций, Ca | 103.12 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
Кремний, Si | 6.891 мг | 30 мг | 23% | 14.3% | 435 г |
Магний, Mg | 22.76 мг | 400 мг | 5.7% | 3.5% | 1757 г |
Натрий, Na | 321.39 мг | 1300 мг | 24.7% | 15.3% | 404 г |
Сера, S | 94.94 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 11.5% | 541 г |
Хлор, Cl | 462.74 мг | 2300 мг | 20.1% | 12.5% | 497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10067 г |
Кобальт, Co | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 11.4% | 546 г |
Литий, Li | 6.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2846 мг | 2 мг | 14.2% | 8.8% | 703 г |
Медь, Cu | 97.15 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6% | 1029 г |
Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 4.3% | 1433 г |
Никель, Ni | 2.697 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.308 мкг | 55 мкг | 16.9% | 10.5% | 591 г |
Фтор, F | 9.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40942 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.3179 мг | 12 мг | 11% | 6.8% | 911 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.516 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.819 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лизин | 0.623 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.295 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.292 г | ~ | |||
Пролин | 0.442 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.296 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.4 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с бужениной составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|