Рецепт Сырники из 2-ух ингредиентов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из 2-ух ингредиентов

Манная крупа (Жарка) 50 г
Оливковое масло 7 г
Творог Сакский обезжир. в брикете 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из 2-ух ингредиентов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.9 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 936 г
Белки 20.7 г 76 г 27.2% 15.1% 367 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.6% 1556 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 4.3% 1304 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.9% 2857 г
Вода 53.4 г 2273 г 2.3% 1.3% 4257 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 0.7% 8654 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 8.2% 677 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 3.4% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 6.2% 905 г
Витамин В9, фолаты 43.2 мкг 400 мкг 10.8% 6% 926 г
Витамин В12, кобаламин 1.375 мкг 3 мкг 45.8% 25.5% 218 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.628 мг 15 мг 4.2% 2.3% 2389 г
Витамин Н, биотин 7.917 мкг 50 мкг 15.8% 8.8% 632 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.025 мг 20 мг 5.1% 2.8% 1951 г
Ниацин 0.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.45 мг 2500 мг 5.9% 3.3% 1684 г
Кальций, Ca 129.15 мг 1000 мг 12.9% 7.2% 774 г
Кремний, Si 1.225 мг 30 мг 4.1% 2.3% 2449 г
Магний, Mg 28.71 мг 400 мг 7.2% 4% 1393 г
Натрий, Na 46.5 мг 1300 мг 3.6% 2% 2796 г
Сера, S 243.39 мг 1000 мг 24.3% 13.5% 411 г
Фосфор, P 214.3 мг 800 мг 26.8% 14.9% 373 г
Хлор, Cl 124.08 мг 2300 мг 5.4% 3% 1854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.4 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 21.02 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 1.6% 3396 г
Кобальт, Co 7.24 мкг 10 мкг 72.4% 40.2% 138 г
Марганец, Mn 0.0982 мг 2 мг 4.9% 2.7% 2037 г
Медь, Cu 76.98 мкг 1000 мкг 7.7% 4.3% 1299 г
Молибден, Mo 10.327 мкг 70 мкг 14.8% 8.2% 678 г
Никель, Ni 2.348 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Селен, Se 31.25 мкг 55 мкг 56.8% 31.6% 176 г
Титан, Ti 1.82 мкг ~
Фтор, F 37.42 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10689 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Цинк, Zn 0.5013 мг 12 мг 4.2% 2.3% 2394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.988 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 8 г ~
Аргинин* 0.942 г ~
Валин 1.133 г ~
Гистидин* 0.627 г ~
Изолейцин 1.135 г ~
Лейцин 2.096 г ~
Лизин 1.565 г ~
Метионин 0.533 г ~
Метионин + Цистеин 0.683 г ~
Треонин 0.9 г ~
Триптофан 0.21 г ~
Фенилаланин 1.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.106 г ~
Заменимые аминокислоты 10.698 г ~
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 1.121 г ~
Глицин 0.348 г ~
Глутаминовая кислота 4.104 г ~
Пролин 2.352 г ~
Серин 0.965 г ~
Тирозин 1.025 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.917 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.376 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.951 г min 16.8 г 11.6% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.893 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.35 г ~

Энергетическая ценность Сырники из 2-ух ингредиентов составляет 179,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.9 кКал -%
Белки 20.7 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 53.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ 2-УХ ИНГРЕДИЕНТОВ

Сырники из 2-ух ингредиентов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 45,8 %, витамином H - 15,8 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 26,8 %, кобальтом - 72,4 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 56,8 %

Чем полезен Сырники из 2-ух ингредиентов

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники из 2-ух ингредиентов, калорийность 179,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из 2-ух ингредиентов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы