Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 290 г |
Морковь отварная по 2-40 | 60 г |
Лук репчатый | 36 г |
Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Масло оливковое | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 13.1% | 864 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 20.9% | 536 г |
бета Каротин | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 22.7% | 496 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.4% | 2093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 2.029 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 9.7% | 1167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3614 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20576 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5087 мг | 20 мг | 27.5% | 31% | 363 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.1 мг | 2500 мг | 13% | 14.6% | 769 г |
Кальций, Ca | 18.93 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5283 г |
Кремний, Si | 1.664 мг | 30 мг | 5.5% | 6.2% | 1803 г |
Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1764 г |
Натрий, Na | 405.74 мг | 1300 мг | 31.2% | 35.1% | 320 г |
Сера, S | 81.84 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.2% | 1222 г |
Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 15.8% | 715 г |
Хлор, Cl | 3.95 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 58228 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 5.6% | 2009 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5305 г |
Медь, Cu | 21.62 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4625 г |
Молибден, Mo | 1.691 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4140 г |
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Фтор, F | 2.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 191388 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.1273 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 9427 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.8 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|