Рецепт Каша гречневая рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гречневая рассыпчатая
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 131 г |
| Вода | 388 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 109 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 118 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая рассыпчатая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.4% | 2815 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 8.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 21.7% | 690 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.2 мкг | 900 мкг | 32.4% | 48.6% | 309 г |
| бета Каротин | 1.747 мг | 5 мг | 34.9% | 52.3% | 286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.756 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 1.6% | 9278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5757 мг | 20 мг | 7.9% | 11.8% | 1269 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.56 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.6% | 1960 г |
| Кальций, Ca | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6219 г |
| Кремний, Si | 14.901 мг | 30 мг | 49.7% | 74.5% | 201 г |
| Магний, Mg | 44.39 мг | 400 мг | 11.1% | 16.6% | 901 г |
| Натрий, Na | 113.59 мг | 1300 мг | 8.7% | 13% | 1144 г |
| Сера, S | 28.01 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3570 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 13.2% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 178.62 мг | 2300 мг | 7.8% | 11.7% | 1288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 12.1% | 1242 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 21.6% | 694 г |
| Марганец, Mn | 0.3267 мг | 2 мг | 16.3% | 24.4% | 612 г |
| Медь, Cu | 133.74 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 20.1% | 748 г |
| Молибден, Mo | 6.637 мкг | 70 мкг | 9.5% | 14.2% | 1055 г |
| Селен, Se | 1.542 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.2% | 3567 г |
| Фтор, F | 63.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6265 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5197 мг | 12 мг | 4.3% | 6.4% | 2309 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая рассыпчатая составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ РАССЫПЧАТАЯ
Каша гречневая рассыпчатая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 34,9 %, кремнием - 49,7 %, магнием - 11,1 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 16,3 %, медью - 13,4 %
Чем полезен Каша гречневая рассыпчатая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус сладкий
- суп куриный с вермишелью
- толстолоб в томате
- кокосовый сахар
- Творог 3%
- Аскорутин
- суп Knorr гороховый
- Творожник с изюмом
- купаты белые с зеленью
- мясо по французски (свинина)
- Паштет 05.09
- слойка с маком
- шарлотка моя
- икра трески
- Новый рецепт
- пиво безалкогольное
- спагетти
- ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ *
- Окорок куриный жареный
- свекла с сыром
- Запеканка из обезжиренного творога и яблок
- сэндвич утренний
- крыло куринное
- Овощной плов с диким рисом
- голень куринная
- Батончик Злакомка (25гр)
- Лазанья Sonobello
- Запеканка творожная яблоко с корицей
- кабачки в яйце
- Помидоры черри
- Пудинка Qetker
- Хлеб Ekologiska su moliugu seklomis
- Пудинка доктор
- оливье
- Аджапсандал
- Тунец консерва
- Салат с тунцом
- Салат с тунцом
- икра овощная_1
- Жаркое из говядины
- Каша рисовая с яблоками
- суфле мясное
- мюсли с семечками
- Шоколадный коктейль с орехами
- пудинг ванильный нежный
- Горшочки с мясом и картошкой
- "Пригат" Апельсиновый напиток
- греча_0,4+2+10
- Снежный краб по-французски палочки
- Морковь Маркоша
- Творог "Нежный" 5% Савушкин продук
- Сырок творожный "Ностальгия"
- Хлебцы Полоцкие
- Хлеб "Молодость"
- сыр фин 17%
- кекс-запеканка творожный с изюмом
- котлеты с морковью
- Мартини
- шоколадный диетический кекс
- Очень полезный напиток
- Макфлури
- велле десерт овсянный
- Тірамісу класичне
- Капуста тушеная с овощами
- Филе йиндейки отварное
- суп гречневый
- Овсяная каша 2
- Борщ диетический вегетарианский тыквенно - баклажанный
- Хлеб Семейный. Новосибхлеб
- салат из томатов
- Хренодер в ассортименте. Холодушка
- Винегрет
- Растворимый сок
- Курица жаренная с картошкой
- рассыпчатая шарлотка
- рагу с куринными сердечками
- салат из огурцов и помидор
- Овощная смесь от 06.09.14
- Каша овсяная
- минтай на овощах
- омлет субботний
- пица домашняя
- конфеты Чудики
- пицца
- Шоколадный батончик Бабаевский
- говядина
- Молоко сельди
- рулетики из индейки с грибами и сыром
- Салат из помидор
- Салат из памидор с маслом
- Сардельки "Докторские" (ООО Ратимир)
- Сыр сливочный Олтермани
- Мёд
- Лапша "КЭММИ"
- Лапша на на косточке куринной грудки
- элевит
- цикорий с молоком
- Творожник с сухофруктами и орехами
- суп молочно-рисовый
- тоффифти конфеты
Метки: Как приготовить Каша гречневая рассыпчатая, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая рассыпчатая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
