Рецепт Запеканка капуста курица яйцо манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка капуста курица яйцо манка

Капуста белокочанная (Запекание) 130 г
Манная крупа (Запекание) 22 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Лук репчатый (Запекание) 65 г
куриная грудка вареная 120 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Чеснок (Запекание) 7 г
Укроп (Запекание) 10 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 50 г
Специи [Доширак] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка капуста курица яйцо манка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1541 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 15.4% 594 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.1% 2240 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3.5% 2639 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.9% 1333 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3080 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 5.4% 1695 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 2.5% 3650 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 5.2% 1748 г
Витамин В4, холин 38.32 мг 500 мг 7.7% 7% 1305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 4.9% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.8% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.657 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 6009 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 3.6% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 11.06 мг 90 мг 12.3% 11.3% 814 г
Витамин D, кальциферол 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 2.5% 3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5682 г
Витамин Н, биотин 3.099 мкг 50 мкг 6.2% 5.7% 1613 г
Витамин К, филлохинон 26.2 мкг 120 мкг 21.8% 19.9% 458 г
Витамин РР, НЭ 1.0609 мг 20 мг 5.3% 4.8% 1885 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.81 мг 2500 мг 6.5% 5.9% 1536 г
Кальций, Ca 53.05 мг 1000 мг 5.3% 4.8% 1885 г
Кремний, Si 11.631 мг 30 мг 38.8% 35.5% 258 г
Магний, Mg 13.55 мг 400 мг 3.4% 3.1% 2952 г
Натрий, Na 130.45 мг 1300 мг 10% 9.1% 997 г
Сера, S 53.43 мг 1000 мг 5.3% 4.8% 1872 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 7.1% 1286 г
Хлор, Cl 205.83 мг 2300 мг 8.9% 8.1% 1117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.7 мкг ~
Бор, B 73 мкг ~
Ванадий, V 5.97 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 3.8% 2413 г
Йод, I 4.16 мкг 150 мкг 2.8% 2.6% 3606 г
Кобальт, Co 4.627 мкг 10 мкг 46.3% 42.4% 216 г
Литий, Li 0.093 мкг ~
Марганец, Mn 0.1383 мг 2 мг 6.9% 6.3% 1446 г
Медь, Cu 57.82 мкг 1000 мкг 5.8% 5.3% 1730 г
Молибден, Mo 4.74 мкг 70 мкг 6.8% 6.2% 1477 г
Никель, Ni 4.443 мкг ~
Олово, Sn 1.78 мкг ~
Рубидий, Rb 71.1 мкг ~
Селен, Se 4.473 мкг 55 мкг 8.1% 7.4% 1230 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Титан, Ti 0.49 мкг ~
Фтор, F 17.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22409 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 5.9% 1563 г
Цинк, Zn 0.5194 мг 12 мг 4.3% 3.9% 2310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.133 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты 0.409 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.254 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.548 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.682 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.269 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.537 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.144 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Запеканка капуста курица яйцо манка составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.3 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАПУСТА КУРИЦА ЯЙЦО МАНКА

Запеканка капуста курица яйцо манка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 38,8 %, кобальтом - 46,3 %

Чем полезен Запеканка капуста курица яйцо манка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка капуста курица яйцо манка, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка капуста курица яйцо манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги