Рецепт Кефир с корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с корицей

Кефир 3,2% жирности 200 г
Корица, молотая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.1% 2533 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.1% 1867 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 6.6% 1991 г
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 31.5% 417 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.7% 2806 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.4 мкг 900 мкг 2.4% 3.2% 4206 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 11.6% 1139 г
Витамин В4, холин 40.09 мг 500 мг 8% 10.5% 1247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 8.5% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.636 мкг 400 мкг 1.9% 2.5% 5238 г
Витамин В12, кобаламин 0.364 мкг 3 мкг 12.1% 15.9% 824 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 1.4% 9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5455 г
Витамин Н, биотин 3.191 мкг 50 мкг 6.4% 8.4% 1567 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 3% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.8484 мг 20 мг 4.2% 5.5% 2357 г
Макроэлементы
Калий, K 171.91 мг 2500 мг 6.9% 9.1% 1454 г
Кальций, Ca 200.18 мг 1000 мг 20% 26.3% 500 г
Магний, Mg 18.18 мг 400 мг 4.5% 5.9% 2200 г
Натрий, Na 46.36 мг 1300 мг 3.6% 4.7% 2804 г
Сера, S 29.99 мг 1000 мг 3% 3.9% 3334 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 15.1% 868 г
Хлор, Cl 100 мг 2300 мг 4.3% 5.7% 2300 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 6.2% 2125 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 7.2% 1834 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 12% 1100 г
Марганец, Mn 1.5969 мг 2 мг 79.8% 104.9% 125 г
Медь, Cu 39.91 мкг 1000 мкг 4% 5.3% 2506 г
Молибден, Mo 4.545 мкг 70 мкг 6.5% 8.5% 1540 г
Селен, Se 2.1 мкг 55 мкг 3.8% 5% 2619 г
Фтор, F 18.18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 22002 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 4.7% 2747 г
Цинк, Zn 0.53 мг 12 мг 4.4% 5.8% 2264 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кефир с корицей составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С КОРИЦЕЙ

Кефир с корицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 20 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 79,8 %

Чем полезен Кефир с корицей

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир с корицей, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги