Рецепт Пирожки ленивые лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки ленивые лук

Яйцо куриное вареное вкрутую 155 г
Яичный белок куриный (Жарка) 70 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 60 г
Овсяные отруби 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 30 г
Подсолнечное масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки ленивые лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.7 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1188 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 10.4% 679 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8.7% 812 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.1% 2281 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.9% 1818 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.2% 3210 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.8 мкг 900 мкг 21% 14.8% 477 г
Ретинол 0.133 мг ~
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 4.7% 1484 г
Лютеин + Зеаксантин 6.102 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.5% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.408 мг 1.8 мг 22.7% 16% 441 г
Витамин В4, холин 148.7 мг 500 мг 29.7% 21% 336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.85 мг 5 мг 17% 12% 588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 4.2% 1681 г
Витамин В9, фолаты 9.408 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4252 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 6.9% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 2.6% 2679 г
Витамин D, кальциферол 1.167 мкг 10 мкг 11.7% 8.3% 857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.822 мг 15 мг 5.5% 3.9% 1825 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 12.747 мкг 50 мкг 25.5% 18% 392 г
Витамин К, филлохинон 30.9 мкг 120 мкг 25.8% 18.2% 388 г
Витамин РР, НЭ 2.3395 мг 20 мг 11.7% 8.3% 855 г
Ниацин 0.322 мг ~
Бетаин 0.664 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.61 мг 2500 мг 7.3% 5.2% 1362 г
Кальций, Ca 51.56 мг 1000 мг 5.2% 3.7% 1939 г
Кремний, Si 0.899 мг 30 мг 3% 2.1% 3337 г
Магний, Mg 20.96 мг 400 мг 5.2% 3.7% 1908 г
Натрий, Na 118.02 мг 1300 мг 9.1% 6.4% 1102 г
Сера, S 154.98 мг 1000 мг 15.5% 10.9% 645 г
Фосфор, P 145.8 мг 800 мг 18.2% 12.8% 549 г
Хлор, Cl 135 мг 2300 мг 5.9% 4.2% 1704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.8 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 9.93 мкг ~
Железо, Fe 1.826 мг 18 мг 10.1% 7.1% 986 г
Йод, I 12.33 мкг 150 мкг 8.2% 5.8% 1217 г
Кобальт, Co 6.84 мкг 10 мкг 68.4% 48.3% 146 г
Литий, Li 0.61 мкг ~
Марганец, Mn 0.2839 мг 2 мг 14.2% 10% 704 г
Медь, Cu 96.03 мкг 1000 мкг 9.6% 6.8% 1041 г
Молибден, Mo 7.388 мкг 70 мкг 10.6% 7.5% 947 г
Никель, Ni 0.449 мкг ~
Олово, Sn 0.51 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 23.405 мкг 55 мкг 42.6% 30.1% 235 г
Стронций, Sr 2.54 мкг ~
Титан, Ti 1.07 мкг ~
Фтор, F 38.46 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10400 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 4.9% 1445 г
Цинк, Zn 0.871 мг 12 мг 7.3% 5.2% 1378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.647 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.485 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 302.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.678 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.303 г min 16.8 г 13.7% 9.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.057 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Пирожки ленивые лук составляет 141,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.7 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ ЛЕНИВЫЕ ЛУК

Пирожки ленивые лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, витамином B2 - 22,7 %, холином - 29,7 %, витамином B5 - 17 %, витамином D - 11,7 %, витамином H - 25,5 %, витамином K - 25,8 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 68,4 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 42,6 %

Чем полезен Пирожки ленивые лук

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожки ленивые лук, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки ленивые лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги