Рецепт салат из капусты.помодоров и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из капусты.помодоров и зелени

Капуста белокочанная 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из капусты.помодоров и зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.4 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1784 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.8% 5846 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 15.1% 700 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 1.9% 5615 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.5% 1250 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 3.9% 2706 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 7.4% 1435 г
бета Каротин 0.378 мг 5 мг 7.6% 8.1% 1323 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.2% 4865 г
Витамин В4, холин 8.02 мг 500 мг 1.6% 1.7% 6234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 2.4% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.9% 2174 г
Витамин В9, фолаты 15.207 мкг 400 мкг 3.8% 4% 2630 г
Витамин C, аскорбиновая 32.26 мг 90 мг 35.8% 37.9% 279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.816 мг 15 мг 25.4% 26.9% 393 г
Витамин Н, биотин 0.553 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 9042 г
Витамин К, филлохинон 38.7 мкг 120 мкг 32.3% 34.2% 310 г
Витамин РР, НЭ 0.7373 мг 20 мг 3.7% 3.9% 2713 г
Макроэлементы
Калий, K 271.89 мг 2500 мг 10.9% 11.5% 919 г
Кальций, Ca 28.57 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3500 г
Магний, Mg 16.59 мг 400 мг 4.1% 4.3% 2411 г
Натрий, Na 7.37 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 17639 г
Сера, S 22.58 мг 1000 мг 2.3% 2.4% 4429 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 3.5% 3030 г
Хлор, Cl 43.32 мг 2300 мг 1.9% 2% 5309 г
Микроэлементы
Бор, B 145.2 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 4% 2605 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6522 г
Кобальт, Co 4.147 мкг 10 мкг 41.5% 44% 241 г
Марганец, Mn 0.1429 мг 2 мг 7.1% 7.5% 1400 г
Медь, Cu 87.56 мкг 1000 мкг 8.8% 9.3% 1142 г
Молибден, Mo 7.834 мкг 70 мкг 11.2% 11.9% 894 г
Селен, Se 0.323 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17028 г
Фтор, F 13.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28944 г
Хром, Cr 4.61 мкг 50 мкг 9.2% 9.7% 1085 г
Цинк, Zn 0.2765 мг 12 мг 2.3% 2.4% 4340 г

Энергетическая ценность салат из капусты.помодоров и зелени составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ.ПОМОДОРОВ И ЗЕЛЕНИ

салат из капусты.помодоров и зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,8 %, витамином E - 25,4 %, витамином K - 32,3 %, кобальтом - 41,5 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен салат из капусты.помодоров и зелени

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из капусты.помодоров и зелени, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из капусты.помодоров и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы