Рецепт Смузи с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с кунжутом

Вода 200 г
Банан 73 г
Клубника замороженная 110 г
Петрушка свежая 6 г
Щавель 8 г
Кунжут 10 г
Гречневая мука 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.6% 5067 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.1% 4308 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 7.5% 2380 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.8% 1818 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.7% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 5% 3571 г
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 5.5% 3226 г
Лютеин + Зеаксантин 6.698 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 7.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.7% 4737 г
Витамин В4, холин 6.77 мг 500 мг 1.4% 2.5% 7386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 3.9% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 7.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 10.126 мкг 400 мкг 2.5% 4.4% 3950 г
Витамин C, аскорбиновая 15.24 мг 90 мг 16.9% 30% 591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 3.2% 5474 г
Витамин Н, биотин 0.775 мкг 50 мкг 1.6% 2.8% 6452 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 36.9% 482 г
Витамин РР, НЭ 0.8616 мг 20 мг 4.3% 7.6% 2321 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.96 мг 2500 мг 5.4% 9.6% 1839 г
Кальций, Ca 48.41 мг 1000 мг 4.8% 8.5% 2066 г
Кремний, Si 18.054 мг 30 мг 60.2% 106.9% 166 г
Магний, Mg 28.16 мг 400 мг 7% 12.4% 1420 г
Натрий, Na 8.89 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 14623 г
Сера, S 8.2 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12195 г
Фосфор, P 39.7 мг 800 мг 5% 8.9% 2015 г
Хлор, Cl 12.74 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 18053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.2 мкг ~
Бор, B 66.2 мкг ~
Ванадий, V 2.21 мкг ~
Железо, Fe 0.923 мг 18 мг 5.1% 9.1% 1950 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Кобальт, Co 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 2.8% 6098 г
Литий, Li 2.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.1638 мг 2 мг 8.2% 14.6% 1221 г
Медь, Cu 64.91 мкг 1000 мкг 6.5% 11.5% 1541 г
Молибден, Mo 1.737 мкг 70 мкг 2.5% 4.4% 4030 г
Никель, Ni 5.742 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 1.442 мкг 55 мкг 2.6% 4.6% 3814 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 51.83 мкг 4000 мкг 1.3% 2.3% 7718 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17857 г
Цинк, Zn 0.3175 мг 12 мг 2.6% 4.6% 3780 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.888 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.302 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 18.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.918 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.458 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.473 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.467 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи с кунжутом составляет 56,3 кКал.

  • Порция = 427 гр (240.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КУНЖУТОМ

Смузи с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,9 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 60,2 %

Чем полезен Смузи с кунжутом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с кунжутом, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги