Рецепт капуста с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капуста с индейкой

Капуста краснокочанная 600 г
Масло подсолнечное 25 г
индейка 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капуста с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2409 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 15% 950 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.2% 2000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2% 7300 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.9% 1818 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 3.3% 4289 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9000 г
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.3% 6207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 5.3% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 9.7% 1481 г
Витамин В9, фолаты 9.951 мкг 400 мкг 2.5% 3.6% 4020 г
Витамин C, аскорбиновая 35.12 мг 90 мг 39% 55.8% 256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.132 мг 15 мг 7.5% 10.7% 1325 г
Витамин Н, биотин 1.698 мкг 50 мкг 3.4% 4.9% 2945 г
Витамин РР, НЭ 0.2927 мг 20 мг 1.5% 2.1% 6833 г
Макроэлементы
Калий, K 176.78 мг 2500 мг 7.1% 10.2% 1414 г
Кальций, Ca 31.02 мг 1000 мг 3.1% 4.4% 3224 г
Магний, Mg 9.37 мг 400 мг 2.3% 3.3% 4269 г
Натрий, Na 2.34 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 3.4% 4255 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 2.9% 5128 г

Энергетическая ценность капуста с индейкой составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.9 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ИНДЕЙКОЙ

капуста с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39 %

Чем полезен капуста с индейкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить капуста с индейкой, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты