Рецепт Салат из св. помидоров-огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из св. помидоров-огурцов
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 110 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из св. помидоров-огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 11.9% | 2074 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.3 мкг | 900 мкг | 15% | 37.3% | 665 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 20.9% | 1190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 8.87 мг | 500 мг | 1.8% | 4.5% | 5637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.7% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 6.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.505 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.7% | 8879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 5% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 33.3% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 2% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 0.842 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.2% | 5938 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.6 мкг | 120 мкг | 32.2% | 80.1% | 311 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4733 мг | 20 мг | 2.4% | 6% | 4226 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.14 мг | 2500 мг | 8.7% | 21.6% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 28.62 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.2% | 3494 г |
| Кремний, Si | 20.248 мг | 30 мг | 67.5% | 167.9% | 148 г |
| Магний, Mg | 7.66 мг | 400 мг | 1.9% | 4.7% | 5222 г |
| Натрий, Na | 191.14 мг | 1300 мг | 14.7% | 36.6% | 680 г |
| Сера, S | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 4% | 6139 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 12.2% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 320.86 мг | 2300 мг | 14% | 34.8% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 7.2% | 3475 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.5% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 3.774 мкг | 10 мкг | 37.7% | 93.8% | 265 г |
| Литий, Li | 14.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 17.4% | 1420 г |
| Медь, Cu | 87.5 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 21.9% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 6.977 мкг | 70 мкг | 10% | 24.9% | 1003 г |
| Никель, Ni | 6.937 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.786 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.5% | 6997 г |
| Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23028 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 22.9% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.2641 мг | 12 мг | 2.2% | 5.5% | 4544 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 12.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат из св. помидоров-огурцов составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВ. ПОМИДОРОВ-ОГУРЦОВ
Салат из св. помидоров-огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 32,2 %, кремнием - 67,5 %, хлором - 14 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен Салат из св. помидоров-огурцов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Помидоры свежие
- Зразы с грибами
- Творог пастообразный 5%
- Суп с галушками
- Запеканка в микроволновке
- Крекеры соленые Crich
- Вафли с Кокосом (Коломенское)
- Вареники с картофелем и грибами
- Огурцы свежие
- Курица с грибами "Назик"
- Вареники с картошкой и грибами
- Морская капуста
- Десерт монопіцца
- Онигири с тунцом в майонезе
- Творожный сыр
- Салат из капусты
- Mr.Bite
- Творожная запеканка
- Хлебцы гречневые с витаминами
- Тунец в с/с Красная цена
- Курица "Праздничная"
- Обед у мамы
- Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом
- Зразы с мясом
- Салат из помидоры со сметаной
- Йогурт греческий Теос
- Сырник
- Овощное рагу с шампиньонами
- Мидии жаренные
- Гречка со свининой
- Пицца из пекинской капусты
- Салат из помид кукур и сметан
- Торт банановый с гаудой (Чизкейк внутри стр.)
- Скирелла
- Цыпленок бройлера "Наша птичка"
- Хлебцы ржанные
- Сушки из пророщенной пшеницы
- Трубочка с шоколадно-молочной начинкой
- Омлет 25.05.2021
- Овощной Сабджи
- Субпродукты
- Сотэ с моцарелой
- Протеин
- Творог зернистый
- Салат овощной со сёмгой и зеленью
- Сыр сливочный
- Чай черный с мятой без сахара
- Поке с лососем
- Пюре
- Смесь для окрошки
- Скумбрия Х/К
- Фарш с томатной пастой
- Землянское мороженое батончик
- Картофелльное пюре с фаршем
- Конфеты финиковые домашние
- Щи из щавеля
- Овощной салат
- Aperitini spritz 7*
- Стрипсы из грудки
- Тоник со вкусом горького лимона
- Сир кисломолочний нежирний ТМ "Галичина"
- Вафельная трубочка со сгущёнкой
- Печень тушёная со сметаной
- Salami Rucola Sandwich
- Гороховая каша
- Сардина атлантическая с добавлением масла
- ФМ Куриные оладьи
- S-Budget Gulasch Suppe
- Куриное филе в специях
- Горошек зеленый
- Ряженка пестравка
- Гречка
- Жвачка
- Ржаные лепешки
- Суп чечевичный
- Цветная капуста в кляре
- Кокосовое молоко
- Фасоль тушённая
- Хлеб немецкий Bäuer Liches
- Оладьи говяжьи печеночные
- Семена Чиа
- Салат с авокадо, помидором и огурцом
- Снэк Isey Skyr high protein lactose free
- Пельмени свинина-говядина
- паштете "домашний"
- Омлет мясной
- Долмио, фарш, грибы
- Фарш для спагетти
- Гречка варенная
- Сосиски растительные "Бангалорские"
- Пангасиус филе в маринаде Лента 130
- Салат из помидоров с маслом
- Филе куриное (вареное)
- Сейтан колбасный "Мозаика"
- Мороженое мятное с брауни
- Салат овощной с брынзой 2
- Кокосовые булочки с ягодной начинкой
- Паста из кокоса
- Болонез
- Шпинат
Метки: Как приготовить Салат из св. помидоров-огурцов, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из св. помидоров-огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
