Рецепт Запеканка из Лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из Лаваша

Лаваш армянский	280 г
Фарш говяжий	600 г
Лук репчатый (Тушение)	1 Штука
Картофель (Тушение)	2 Штука
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	200 г
Сыр Российский [Сыр-Бор]	150 г
Яйцо куриное	2 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из Лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	879 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.7%	784 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	10.7%	487 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3.2%	1610 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.5%	3597 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	0.9%	5422 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.7%	1957 г
Витамин В4, холин	38.38 мг	500 мг	7.7%	4%	1303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	3.2%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	4.5%	1163 г
Витамин В9, фолаты	4.47 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8949 г
Витамин В12, кобаламин	0.832 мкг	3 мкг	27.7%	14.5%	361 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	1.7%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5747 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	0.7%	7075 г
Витамин Н, биотин	1.313 мкг	50 мкг	2.6%	1.4%	3808 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.0521 мг	20 мг	10.3%	5.4%	975 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	2.729 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.61 мг	2500 мг	7.5%	3.9%	1325 г
Кальций, Ca	12.85 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7782 г
Кремний, Si	6.464 мг	30 мг	21.5%	11.2%	464 г
Магний, Mg	10.62 мг	400 мг	2.7%	1.4%	3766 г
Натрий, Na	34.21 мг	1300 мг	2.6%	1.4%	3800 г
Сера, S	17.99 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5559 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	5.3%	988 г
Хлор, Cl	18.12 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.9 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Ванадий, V	18.57 мкг	~
Железо, Fe	1.031 мг	18 мг	5.7%	3%	1746 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Кобальт, Co	1.48 мкг	10 мкг	14.8%	7.7%	676 г
Литий, Li	9.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.0375 мг	2 мг	1.9%	1%	5333 г
Медь, Cu	49.39 мкг	1000 мкг	4.9%	2.6%	2025 г
Молибден, Mo	1.371 мкг	70 мкг	2%	1%	5106 г
Никель, Ni	0.763 мкг	~
Рубидий, Rb	84.5 мкг	~
Селен, Se	7.577 мкг	55 мкг	13.8%	7.2%	726 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	16.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23543 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3145 г
Цинк, Zn	1.7164 мг	12 мг	14.3%	7.5%	699 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.874 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.493 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.606 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.468 г	~
Аспарагиновая кислота	0.689 г	~
Гидроксипролин	0.123 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	1.111 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.954 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.604 г	min 16.8 г	21.5%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.296 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.143 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.461 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка из Лаваша составляет 191,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЛАВАША

Запеканка из Лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,7 %, кремнием - 21,5 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 13,8 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Запеканка из Лаваша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из Лаваша, калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из Лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе