Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Морковь (Жарка) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Оливковое масло | 30 г |
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы | 370 г |
Картофель | 800 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11.5% | 1206 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.4% | 3111 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.6% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 33.6% | 413 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.301 мг | 5 мг | 26% | 36.1% | 384 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 18.54 мг | 500 мг | 3.7% | 5.1% | 2697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8.5% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 21% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 4.999 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 15.3% | 911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4491 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34247 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.046 мг | 20 мг | 15.2% | 21.1% | 657 г |
Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.74 мг | 2500 мг | 13.1% | 18.2% | 763 г |
Кальций, Ca | 12.51 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7994 г |
Кремний, Si | 20.577 мг | 30 мг | 68.6% | 95.3% | 146 г |
Магний, Mg | 21.72 мг | 400 мг | 5.4% | 7.5% | 1842 г |
Натрий, Na | 82.13 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.8% | 1583 г |
Сера, S | 68.12 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.4% | 1468 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 13.9% | 1005 г |
Хлор, Cl | 28.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 351 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 5.7% | 2459 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6550 г |
Кобальт, Co | 2.216 мкг | 10 мкг | 22.2% | 30.8% | 451 г |
Литий, Li | 28.049 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2210 г |
Медь, Cu | 78.31 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.8% | 1277 г |
Молибден, Mo | 5.176 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.3% | 1352 г |
Никель, Ni | 2.494 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.18 мкг | 55 мкг | 9.4% | 13.1% | 1062 г |
Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13042 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.4965 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2417 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.42 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
Аланин | 0.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
Пролин | 0.322 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.335 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | min 16.8 г | 6% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность КАРТОФЕЛЬ, ТУШЕНЫЙ С ИНДЕЙКОЙ составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|