Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 350 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Лук репчатый | 80 г |
Чеснок | 10 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 12.9% | 551 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.5% | 836 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3285 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.5% | 841 г |
Витамин В4, холин | 68.65 мг | 500 мг | 13.7% | 9.7% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 13.2% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 13.7% | 521 г |
Витамин В9, фолаты | 5.228 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.5% | 752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5696 г |
Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.656 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.2% | 1368 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4522 мг | 20 мг | 22.3% | 15.9% | 449 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.728 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 398.7 мг | 2500 мг | 15.9% | 11.3% | 627 г |
Кальций, Ca | 21.68 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4613 г |
Кремний, Si | 0.747 мг | 30 мг | 2.5% | 1.8% | 4016 г |
Магний, Mg | 27.81 мг | 400 мг | 7% | 5% | 1438 г |
Натрий, Na | 347.21 мг | 1300 мг | 26.7% | 19% | 374 г |
Сера, S | 147.56 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.5% | 678 г |
Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 15.1% | 473 г |
Хлор, Cl | 25.58 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 5% | 1403 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
Кобальт, Co | 2.263 мкг | 10 мкг | 22.6% | 16.1% | 442 г |
Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3537 мг | 2 мг | 17.7% | 12.6% | 565 г |
Медь, Cu | 101.54 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.3% | 985 г |
Молибден, Mo | 1.077 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6500 г |
Никель, Ni | 0.719 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.884 мкг | 55 мкг | 21.6% | 15.4% | 463 г |
Фтор, F | 13.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29762 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Цинк, Zn | 1.3969 мг | 12 мг | 11.6% | 8.3% | 859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.877 г | ~ | |||
Валин | 0.664 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лизин | 1.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.568 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.757 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.25 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.667 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.543 г | ~ | |||
Серин | 0.616 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.408 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.892 г | min 16.8 г | 17.2% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.445 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.8 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куряча котлета составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.6 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|