Рецепт Дип из греческого йогурта и авокадо VFit. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дип из греческого йогурта и авокадо VFit

Йогурт греческий обезжиренный натуральный 100 г
Авокадо 200 г
Чеснок 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Тмин, семена 2 г
Лаймовый сок, необработанный 30 г
Перец красный молотый острый 1 г
Способ приготовления

Очистите авокадо и разрежьте на несколько частей, мелко нарежьте перец халапеньо и чеснок. Положите все ингредиенты в комбайн и смешайте до однородного состояния. Посолите и поперчите по вкусу. Выложите дип в небольшую миску, подавайте с питой или овощами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дип из греческого йогурта и авокадо VFit".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.4 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1459 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5% 1727 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 13.3% 651 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.3% 6636 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 18.6% 465 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 2.9% 2907 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 2.3% 3644 г
альфа Каротин 15.173 мкг ~
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 4.7% 1866 г
бета Криптоксантин 42.249 мкг ~
Ликопин 0.113 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 230.142 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 8% 1084 г
Витамин В4, холин 13.91 мг 500 мг 2.8% 2.4% 3595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.924 мг 5 мг 18.5% 16% 541 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 8.3% 1047 г
Витамин В9, фолаты 51.759 мкг 400 мкг 12.9% 11.2% 773 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 6.2% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 9.84 мг 90 мг 10.9% 9.4% 915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.403 мг 15 мг 9.4% 8.1% 1069 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.187 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 18.4% 472 г
Витамин РР, НЭ 1.1878 мг 20 мг 5.9% 5.1% 1684 г
Ниацин 0.017 мг ~
Бетаин 0.64 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 363.86 мг 2500 мг 14.6% 12.7% 687 г
Кальций, Ca 48.87 мг 1000 мг 4.9% 4.2% 2046 г
Кремний, Si 0.036 мг 30 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Магний, Mg 23.65 мг 400 мг 5.9% 5.1% 1691 г
Натрий, Na 16.71 мг 1300 мг 1.3% 1.1% 7780 г
Сера, S 43.82 мг 1000 мг 4.4% 3.8% 2282 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 8.3% 1047 г
Хлор, Cl 0.42 мг 2300 мг 547619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 2.7% 3273 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 115385 г
Кобальт, Co 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 1.1% 7874 г
Литий, Li 0.042 мкг ~
Марганец, Mn 0.1271 мг 2 мг 6.4% 5.5% 1574 г
Медь, Cu 132.37 мкг 1000 мкг 13.2% 11.4% 755 г
Молибден, Mo 0.36 мкг 70 мкг 0.5% 0.4% 19444 г
Никель, Ni 0.241 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 3.316 мкг 55 мкг 6% 5.2% 1659 г
Фтор, F 4.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 98039 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1% 8772 г
Цинк, Zn 0.5907 мг 12 мг 4.9% 4.2% 2031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.878 мг ~
Кампестерол 2.833 мг ~
Стигмастерол 1.261 мг ~
бета Ситостерол 43.144 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.627 г min 16.8 г 33.5% 29%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.397 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.21 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.078 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.994 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.075 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.063 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Дип из греческого йогурта и авокадо VFit составляет 115,4 кКал.

  • Порция = 353 гр (407.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.4 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИП ИЗ ГРЕЧЕСКОГО ЙОГУРТА И АВОКАДО VFIT

Дип из греческого йогурта и авокадо VFit богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,5 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином K - 21,2 %, калием - 14,6 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Дип из греческого йогурта и авокадо VFit

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дип из греческого йогурта и авокадо VFit, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дип из греческого йогурта и авокадо VFit, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги