Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Огурец парниковый | 450 г |
Лук зеленый (перо) | 27 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 191 г |
Сосиски молочные | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8% | 1900 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.5% | 1600 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11.2% | 1345 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 10% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 59.03 мг | 500 мг | 11.8% | 17.9% | 847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 15.6% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.6% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 5.955 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6717 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 12.6% | 1198 г |
Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.1% | 2151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 4.739 мкг | 50 мкг | 9.5% | 14.4% | 1055 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 17.1% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9769 мг | 20 мг | 4.9% | 7.4% | 2047 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.16 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.7% | 1028 г |
Кальций, Ca | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3908 г |
Кремний, Si | 26.271 мг | 30 мг | 87.6% | 132.7% | 114 г |
Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 5.6% | 2705 г |
Натрий, Na | 52.87 мг | 1300 мг | 4.1% | 6.2% | 2459 г |
Сера, S | 44.85 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.8% | 2230 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 12.9% | 1178 г |
Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 8.2% | 1839 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.4% | 3472 г |
Кобальт, Co | 2.813 мкг | 10 мкг | 28.1% | 42.6% | 355 г |
Литий, Li | 0.177 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2448 г |
Медь, Cu | 77.05 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.7% | 1298 г |
Молибден, Mo | 2.352 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.2% | 2976 г |
Никель, Ni | 0.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.927 мкг | 55 мкг | 12.6% | 19.1% | 794 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27913 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.4012 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 2991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.9% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|