Рецепт Завтрак стандартный 320гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак стандартный 320гр

Катышки Несквик шоколадные 10 г
Мюсли с орехом Ого 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 25 г
Чернослив (слива сушеная) 25 г
Яблоко 80 г
Банан 80 г
Миндаль 10 г
Грецкий орех 10 г
Фундук 10 г
Арахис 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак стандартный 320гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.8 ккал 1684 ккал 11% 6% 911 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 3.1% 1727 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8% 675 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 5.5% 982 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 10.3% 526 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3846 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 3.4% 1596 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.32 мг 5 мг 6.4% 3.5% 1563 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3.1% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 2.9% 1895 г
Витамин В4, холин 14.78 мг 500 мг 3% 1.6% 3383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 3.7% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 5.8% 939 г
Витамин В9, фолаты 19.563 мкг 400 мкг 4.9% 2.7% 2045 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 1.1% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 6.19 мг 90 мг 6.9% 3.7% 1454 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.539 мг 15 мг 16.9% 9.1% 591 г
Витамин Н, биотин 4.856 мкг 50 мкг 9.7% 5.2% 1030 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 2.9% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.9844 мг 20 мг 9.9% 5.4% 1008 г
Ниацин 1.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 462.11 мг 2500 мг 18.5% 10% 541 г
Кальций, Ca 62.5 мг 1000 мг 6.3% 3.4% 1600 г
Кремний, Si 30.805 мг 30 мг 102.7% 55.6% 97 г
Магний, Mg 53.23 мг 400 мг 13.3% 7.2% 751 г
Натрий, Na 25.52 мг 1300 мг 2% 1.1% 5094 г
Сера, S 30.11 мг 1000 мг 3% 1.6% 3321 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 5.9% 918 г
Хлор, Cl 33.81 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.7 мкг ~
Бор, B 201 мкг ~
Ванадий, V 16.35 мкг ~
Железо, Fe 1.644 мг 18 мг 9.1% 4.9% 1095 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 0.9% 6098 г
Кобальт, Co 2.592 мкг 10 мкг 25.9% 14% 386 г
Литий, Li 3.161 мкг ~
Марганец, Mn 0.4947 мг 2 мг 24.7% 13.4% 404 г
Медь, Cu 189.22 мкг 1000 мкг 18.9% 10.2% 528 г
Молибден, Mo 7.001 мкг 70 мкг 10% 5.4% 1000 г
Никель, Ni 29.77 мкг ~
Олово, Sn 2.03 мкг ~
Рубидий, Rb 38.2 мкг ~
Селен, Se 1.364 мкг 55 мкг 2.5% 1.4% 4032 г
Стронций, Sr 16.8 мкг ~
Титан, Ti 4.5 мкг ~
Фтор, F 37.77 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10590 г
Хром, Cr 12.79 мкг 50 мкг 25.6% 13.9% 391 г
Цинк, Zn 0.5277 мг 12 мг 4.4% 2.4% 2274 г
Цирконий, Zr 4.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.784 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.257 г ~
Аргинин* 0.307 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.608 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.242 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 12%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.187 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.509 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.034 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.984 г min 16.8 г 23.7% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.725 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.373 г от 11.2 до 20.6 г 21.2% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.113 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.231 г ~

Энергетическая ценность Завтрак стандартный 320гр составляет 184,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК СТАНДАРТНЫЙ 320ГР

Завтрак стандартный 320гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,9 %, калием - 18,5 %, кремнием - 102,7 %, магнием - 13,3 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 24,7 %, медью - 18,9 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Завтрак стандартный 320гр

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак стандартный 320гр, калорийность 184,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак стандартный 320гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты