Рецепт Курин.филе с кабачком и сыром (5). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курин.филе с кабачком и сыром (5)

Филе без Кожи [Роскар] 611 г
Масло Оливковое [ITLV] 8 г
Фасоль стручковая резанная быстрозамороженная 280 г
Кабачок 650 г
Томаты Черри [Globus] 275 г
Лук зеленый (перо) 46 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 13 г
Сыр творожный "Сливочный" 140 г
Способ приготовления

Филе мелко нарезать, обжарить на масле до полуготовности. Посолить,+ сух.чеснок, куркума. Добавить фасоль, жарить. Добавить не крупно нарезанный кабачок, продолжать тушить. Добавить зелень и помидор. В самом конце добавить сыр, перемешать. Можно без гарнира

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курин.филе с кабачком и сыром (5)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.3 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2022 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 15% 800 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.3% 1647 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.9% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.3% 2762 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.5 мкг 900 мкг 1.6% 1.9% 6207 г
альфа Каротин 0.296 мкг ~
бета Каротин 0.103 мг 5 мг 2.1% 2.5% 4854 г
бета Криптоксантин 1.662 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.117 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 10588 г
Витамин В4, холин 4.15 мг 500 мг 0.8% 1% 12048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 6.794 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5888 г
Витамин C, аскорбиновая 7.27 мг 90 мг 8.1% 9.7% 1238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.7% 16484 г
Витамин Н, биотин 0.191 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26178 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 9.2% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.3117 мг 20 мг 1.6% 1.9% 6416 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.74 мг 2500 мг 4.4% 5.3% 2278 г
Кальций, Ca 9.63 мг 1000 мг 1% 1.2% 10384 г
Кремний, Si 12.487 мг 30 мг 41.6% 49.9% 240 г
Магний, Mg 4.44 мг 400 мг 1.1% 1.3% 9009 г
Натрий, Na 1.49 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 87248 г
Сера, S 0.87 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 114943 г
Фосфор, P 6.1 мг 800 мг 0.8% 1% 13115 г
Хлор, Cl 1.69 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 136095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 2.88 мкг ~
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 1.4% 8654 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.656 мкг 10 мкг 6.6% 7.9% 1524 г
Литий, Li 0.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.0562 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3559 г
Медь, Cu 23.45 мкг 1000 мкг 2.3% 2.8% 4264 г
Молибден, Mo 1.652 мкг 70 мкг 2.4% 2.9% 4237 г
Никель, Ni 0.519 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 0.104 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 52885 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 3.85 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 103896 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10204 г
Цинк, Zn 0.1157 мг 12 мг 1% 1.2% 10372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.041 мг ~
Стигмастерол 0.025 мг ~
бета Ситостерол 0.016 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Курин.филе с кабачком и сыром (5) составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.3 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИН.ФИЛЕ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ (5)

Курин.филе с кабачком и сыром (5) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,6 %

Чем полезен Курин.филе с кабачком и сыром (5)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курин.филе с кабачком и сыром (5), калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курин.филе с кабачком и сыром (5), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы