Рецепт Овсянка на воде - 1 к 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде - 1 к 2

Вода 600 г
Овсяные хлопья геркулес 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде - 1 к 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3238 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.6% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.1% 6222 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 8.1% 2407 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.7% 2222 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.3% 2613 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 8.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 3.5% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.397 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 11775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 3.1% 6356 г
Витамин Н, биотин 2.954 мкг 50 мкг 5.9% 11.3% 1693 г
Витамин РР, НЭ 0.6794 мг 20 мг 3.4% 6.5% 2944 г
Макроэлементы
Калий, K 48.74 мг 2500 мг 1.9% 3.7% 5129 г
Кальций, Ca 11.83 мг 1000 мг 1.2% 2.3% 8453 г
Магний, Mg 19.98 мг 400 мг 5% 9.6% 2002 г
Натрий, Na 3.78 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 34392 г
Сера, S 13.92 мг 1000 мг 1.4% 2.7% 7184 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 11.7% 1653 г
Хлор, Cl 12.07 мг 2300 мг 0.5% 1% 19056 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 5.8% 3377 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16854 г
Кобальт, Co 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 14.2% 1355 г
Марганец, Mn 0.5657 мг 2 мг 28.3% 54.4% 354 г
Медь, Cu 67.02 мкг 1000 мкг 6.7% 12.9% 1492 г
Фтор, F 98.95 мкг 4000 мкг 2.5% 4.8% 4042 г
Цинк, Zn 0.4578 мг 12 мг 3.8% 7.3% 2621 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде - 1 к 2 составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ - 1 К 2

Овсянка на воде - 1 к 2 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 28,3 %

Чем полезен Овсянка на воде - 1 к 2

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде - 1 к 2, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде - 1 к 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги