Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья гречневые, 400г | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Морковь | 30 г |
Говядина 1 кат. (Варка) | 502 г |
Шампиньоны | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Томатный соус, консервированный | 40 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.1% | 792 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.9% | 727 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.1% | 1175 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6% | 1199 г |
бета Криптоксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
Ликопин | 555.8 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.96 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 27.93 мг | 500 мг | 5.6% | 4% | 1790 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 1.59 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25157 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.18 мкг | 3 мкг | 39.3% | 28.3% | 254 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5725 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.729 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2892 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6685 мг | 20 мг | 13.3% | 9.6% | 749 г |
Ниацин | 2.493 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.38 мг | 2500 мг | 4.1% | 3% | 2466 г |
Кальций, Ca | 8.76 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11416 г |
Кремний, Si | 0.91 мг | 30 мг | 3% | 2.2% | 3297 г |
Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3791 г |
Натрий, Na | 35.16 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3697 г |
Сера, S | 106.01 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.6% | 943 г |
Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 6.4% | 1122 г |
Хлор, Cl | 17.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 13295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 4.7% | 1550 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6224 г |
Кобальт, Co | 3.276 мкг | 10 мкг | 32.8% | 23.6% | 305 г |
Литий, Li | 0.316 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7634 г |
Медь, Cu | 97.05 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7% | 1030 г |
Молибден, Mo | 4.277 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.4% | 1637 г |
Никель, Ni | 2.255 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.577 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9532 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8056 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2119 г |
Цинк, Zn | 1.4229 мг | 12 мг | 11.9% | 8.6% | 843 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
Валин | 0.52 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
Лизин | 0.802 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.551 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.474 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.349 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.436 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.542 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.156 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | min 16.8 г | 19.3% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.156 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.505 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с говядиной и овощами составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.8 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|