Рецепт Кабачки_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки_1
| Масло подсолнечное | 51 г |
| Чеснок перо | 75 г |
| Картофель | 150 г |
| Кабачок | 300 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Яйцо куриное | 188 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Зелень | 10 г |
Способ приготовления
878/4=220гр
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки_1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.1% | 2235 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.8% | 659 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 29.6% | 308 г |
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 54.58 мг | 500 мг | 10.9% | 9.9% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 7.3% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.451 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.02 мг | 90 мг | 18.9% | 17.2% | 529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.3% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.805 мг | 15 мг | 18.7% | 17% | 535 г |
| Витамин Н, биотин | 4.622 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.4% | 1082 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4042 мг | 20 мг | 7% | 6.4% | 1424 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.56 мг | 2500 мг | 9.9% | 9% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3197 г |
| Натрий, Na | 211.41 мг | 1300 мг | 16.3% | 14.8% | 615 г |
| Сера, S | 45.48 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2199 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 6.7% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 322.07 мг | 2300 мг | 14% | 12.8% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 4.8% | 1881 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 3.787 мкг | 10 мкг | 37.9% | 34.5% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3565 г |
| Медь, Cu | 56.81 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.2% | 1760 г |
| Молибден, Mo | 4.064 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.3% | 1722 г |
| Селен, Se | 6.888 мкг | 55 мкг | 12.5% | 11.4% | 798 г |
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20855 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.7% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.333 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3604 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кабачки_1 составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ_1
Кабачки_1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,5 %, витамином C - 18,9 %, витамином E - 18,7 %, хлором - 14 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Кабачки_1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- борщ
- Каша 7 злаков, Мистраль
- Оладьи из кур.печени
- Черничный смузи (легкий)
- Черничный смузи (легкий)
- Рис с горошком и кукурузой
- Салат: лук-перо, огурец, яйцо
- мюсли
- Пицца домашняя: морепродукты и шампиньены
- Бланманже
- каша пшено
- основа для пиццы
- Смесь фруктово-ореховая
- творог 5%
- сгущёное молоко
- мюсли 2(света)
- Хром
- Овсяная каша Нордик
- Каша Нордик
- Голубцы ленивые
- селедка под шубой
- Суп с фрикадельками фасолевый
- пастила мятная
- Основа для пиццы
- Моцарелла Galbani light
- Йогурт фруктовый 2,7 процентов жирности
- Пицца на готовой основе с сосисками
- овощи гриль
- Активиа питьевая чернослив
- Смесь из орехов и сухофруктов
- muller corner jogurt
- Рыбный суп из горбуши
- Хлебцы Елизавета вафельные
- Сырок с изюмом
- Toffix, жевательные конфеты (4гр)
- Тунец измельчённый в масле для салатов
- суп с сайрой
- Пирог фрукт. Южная
- конфеты коровка
- Самса
- Картофель с мясом запеченый в духовке (примерно)
- куриные крылья, запеченые в рукаве
- Гречка "Охотничья"
- Лимонное печенье
- Вино полусладкое
- Яблочный пирог. Мой
- Йогурт оптималь обезжиренный клубника-киви
- Рахат-лукум Тимоша
- салат курица-ананас
- Рагу с курицей
- борщ
- Вино красное сухое
- Салат с зеленью
- Вино белое сухое
- Слойка
- Вино красное полусухое
- Конфеты "Raffaello"
- Кофе сублимированный
- Активия Натуральная
- Пиво светлое
- Пиво темное
- десерт творожный банан и шоколад 150 гр
- Bonduelle Broccoli Soup
- Творог Rimi 0,5%
- грибной суп
- Картошка жареная
- Хлеб овсяный
- Печенье юб в шоколаде
- Яблоко красное
- хачапури
- Горячий шоколад Паладин
- бекон Ремит
- Рагу овощное КД
- жлеб петровский
- Фундук очищеный (Табрис)
- сладкий сахар
- запеканка творого дмитров
- Молоко Рогачев 2%
- Сыр альметте с зеленью
- Плов
- Ролл Филадельфия
- Соте из баклажанов
- Имбирь маринованный
- Хлебцы щёдрые ржаные
- Творог "Одари"
- Блины с печенкой
- мюсли "Ягодные" (сухие завтраки)
- молочный шоколад "Аленка"
- Тушеные овощи
- Сибас на углях
- Картофель жареный
- творог домашний
- Помидоры свежие
- Каша 7 зл
- Курица под шубой
- витрум пренетал
- Салат из свеклы с сыром, чесноком и майонезом
- соус сендвич
- Цветная капуста в кляре жареная
- каша пшенная с ыквой
Метки: Как приготовить Кабачки_1, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки_1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
