Рецепт Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы)

Масло оливковое	10 г
Соевый соус	5 г
Горчица столовая	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Петрушка, сушеная	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Вода	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.3 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	1.7%	2621 г
Жиры	20.8 г	56 г	37.1%	16.8%	269 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.3%	3532 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.4%	833 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.1%	3988 г
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.2%	2045 г
Витамин В4, холин	2.81 мг	500 мг	0.6%	0.3%	17794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	1.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	8.54 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4684 г
Витамин C, аскорбиновая	3.97 мг	90 мг	4.4%	2%	2267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.199 мг	15 мг	21.3%	9.7%	469 г
Витамин К, филлохинон	42.9 мкг	120 мкг	35.8%	16.3%	280 г
Витамин РР, НЭ	0.4536 мг	20 мг	2.3%	1%	4409 г
Макроэлементы
Калий, K	192.58 мг	2500 мг	7.7%	3.5%	1298 г
Кальций, Ca	119.77 мг	1000 мг	12%	5.4%	835 г
Магний, Mg	39.44 мг	400 мг	9.9%	4.5%	1014 г
Натрий, Na	1482.59 мг	1300 мг	114%	51.7%	88 г
Сера, S	15.22 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6570 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	2.8%	1626 г
Хлор, Cl	1194.5 мг	2300 мг	51.9%	23.6%	193 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.948 мг	18 мг	21.9%	9.9%	456 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.4%	3333 г
Марганец, Mn	0.4933 мг	2 мг	24.7%	11.2%	405 г
Медь, Cu	66.32 мкг	1000 мкг	6.6%	3%	1508 г
Молибден, Mo	2.2 мкг	70 мкг	3.1%	1.4%	3182 г
Селен, Se	0.434 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12673 г
Фтор, F	50.68 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7893 г
Цинк, Zn	0.269 мг	12 мг	2.2%	1%	4461 г

Энергетическая ценность Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы) составляет 220,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	20.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС (ОЛИВ.МАСЛО+СОЕВ.СОУС+ПРИПРАВЫ)

Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,3 %, витамином K - 35,8 %, кальцием - 12 %, хлором - 51,9 %, железом - 21,9 %, марганцем - 24,7 %

Чем полезен Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы), калорийность 220,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус (Олив.масло+Соев.соус+приправы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе