Рецепт Творожно-рисовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-рисовая запеканка

Соль поваренная пищевая 1 г
Творог полужирный 9,0% жирности 26 г
Яйцо куриное 5 г
Сахар песок 5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 2 г
Рис, белый, короткозерный, необогащенный, приготовленный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-рисовая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.8 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 666 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 4% 987 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 6.1% 644 г
Углеводы 34.6 г 219 г 15.8% 6.3% 633 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 0.8% 4836 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.8 мкг 900 мкг 5.5% 2.2% 1807 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 2.5% 1579 г
Витамин В4, холин 24.69 мг 500 мг 4.9% 1.9% 2025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 4.2% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 1.9% 2105 г
Витамин В9, фолаты 11.45 мкг 400 мкг 2.9% 1.1% 3493 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 3.8% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 1% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 0.4% 11364 г
Витамин Н, биотин 2.336 мкг 50 мкг 4.7% 1.9% 2140 г
Витамин РР, НЭ 1.604 мг 20 мг 8% 3.2% 1247 г
Макроэлементы
Калий, K 63.86 мг 2500 мг 2.6% 1% 3915 г
Кальций, Ca 51.42 мг 1000 мг 5.1% 2% 1945 г
Магний, Mg 14.8 мг 400 мг 3.7% 1.5% 2703 г
Натрий, Na 405.26 мг 1300 мг 31.2% 12.3% 321 г
Сера, S 81.4 мг 1000 мг 8.1% 3.2% 1229 г
Фосфор, P 102.1 мг 800 мг 12.8% 5.1% 784 г
Хлор, Cl 644.22 мг 2300 мг 28% 11.1% 357 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 1.1% 3727 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Кобальт, Co 0.91 мкг 10 мкг 9.1% 3.6% 1099 г
Марганец, Mn 0.363 мг 2 мг 18.2% 7.2% 551 г
Медь, Cu 98.6 мкг 1000 мкг 9.9% 3.9% 1014 г
Молибден, Mo 3.402 мкг 70 мкг 4.9% 1.9% 2058 г
Селен, Se 9.385 мкг 55 мкг 17.1% 6.8% 586 г
Фтор, F 11.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 36134 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Цинк, Zn 0.5714 мг 12 мг 4.8% 1.9% 2100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 44 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-рисовая запеканка составляет 252,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 252.8 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 34.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-рисовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, хлором - 28 %, марганцем - 18,2 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Творожно-рисовая запеканка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-рисовая запеканка, калорийность 252,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-рисовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты