Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1.5% | 500 г |
творог коровка из кореновки | 500 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 20 г |
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 373.1 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 6% | 451 г |
Белки | 36.2 г | 76 г | 47.6% | 12.8% | 210 г |
Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 9.3% | 287 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 1.7% | 1553 г |
Вода | 20.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11308 г |
Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170 мкг | 900 мкг | 18.9% | 5.1% | 529 г |
Ретинол | 0.309 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 0.9% | 3049 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 2.7% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.704 мг | 1.8 мг | 39.1% | 10.5% | 256 г |
Витамин В4, холин | 167.47 мг | 500 мг | 33.5% | 9% | 299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 6.8% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 5.8% | 464 г |
Витамин В9, фолаты | 76.493 мкг | 400 мкг | 19.1% | 5.1% | 523 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.015 мкг | 3 мкг | 100.5% | 26.9% | 100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.747 мкг | 10 мкг | 17.5% | 4.7% | 572 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 1.4% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 21.733 мкг | 50 мкг | 43.5% | 11.7% | 230 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3 мг | 20 мг | 41.5% | 11.1% | 241 г |
Ниацин | 0.857 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 451.27 мг | 2500 мг | 18.1% | 4.9% | 554 г |
Кальций, Ca | 413.07 мг | 1000 мг | 41.3% | 11.1% | 242 г |
Магний, Mg | 64.42 мг | 400 мг | 16.1% | 4.3% | 621 г |
Натрий, Na | 226.73 мг | 1300 мг | 17.4% | 4.7% | 573 г |
Сера, S | 429.33 мг | 1000 мг | 42.9% | 11.5% | 233 г |
Фосфор, P | 506.1 мг | 800 мг | 63.3% | 17% | 158 г |
Хлор, Cl | 384.73 мг | 2300 мг | 16.7% | 4.5% | 598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 1.7% | 1569 г |
Йод, I | 32.2 мкг | 150 мкг | 21.5% | 5.8% | 466 г |
Кобальт, Co | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 16.6% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 0.4% | 6969 г |
Медь, Cu | 130.27 мкг | 1000 мкг | 13% | 3.5% | 768 г |
Молибден, Mo | 21.967 мкг | 70 мкг | 31.4% | 8.4% | 319 г |
Олово, Sn | 43.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 57.233 мкг | 55 мкг | 104.1% | 27.9% | 96 г |
Стронций, Sr | 56.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.13 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4591 г |
Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 3.8% | 701 г |
Цинк, Zn | 1.5057 мг | 12 мг | 12.5% | 3.4% | 797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 12.8 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.427 г | ~ | |||
Валин | 1.713 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.959 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.727 г | ~ | |||
Лейцин | 3.175 г | ~ | |||
Лизин | 2.494 г | ~ | |||
Метионин | 0.828 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.013 г | ~ | |||
Треонин | 1.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.597 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 17.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.79 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.756 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.637 г | ~ | |||
Пролин | 3.463 г | ~ | |||
Серин | 1.458 г | ~ | |||
Тирозин | 1.597 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 1.167 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.667 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.35 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.767 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.833 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 4.333 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.317 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.3 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.933 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.367 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.019 г | min 16.8 г | 83.4% | 22.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.417 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.75 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр составляет 373,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 373.1 кКал | -% | |
Белки | 36.2 г | -% | |
Жиры | 19.5 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 20.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|