Рецепт Выпечка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Выпечка в микроволновке

Яйцо куриное	50 г
Соевый протеиновый изолят	20 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Мука льняная	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Выпечка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	11.3%	452 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	8.4%	615 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	2.9%	1766 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	5%	1022 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.832 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	5.7%	891 г
Витамин В4, холин	92.16 мг	500 мг	18.4%	9.4%	543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	5%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.1%	2469 г
Витамин В9, фолаты	22.475 мкг	400 мкг	5.6%	2.9%	1780 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	4%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	3.1%	1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	1.4%	3571 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.869 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	6.776 мкг	50 мкг	13.6%	7%	738 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	2.8%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.7292 мг	20 мг	8.6%	4.4%	1157 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.71 мг	2500 мг	8.9%	4.6%	1128 г
Кальций, Ca	100.65 мг	1000 мг	10.1%	5.2%	994 г
Кремний, Si	2.55 мг	30 мг	8.5%	4.4%	1176 г
Магний, Mg	38.53 мг	400 мг	9.6%	4.9%	1038 г
Натрий, Na	159.18 мг	1300 мг	12.2%	6.3%	817 г
Сера, S	151.46 мг	1000 мг	15.1%	7.8%	660 г
Фосфор, P	208.8 мг	800 мг	26.1%	13.4%	383 г
Хлор, Cl	90.4 мг	2300 мг	3.9%	2%	2544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	4.81 мкг	~
Железо, Fe	2.627 мг	18 мг	14.6%	7.5%	685 г
Йод, I	9.76 мкг	150 мкг	6.5%	3.3%	1537 г
Кобальт, Co	3.522 мкг	10 мкг	35.2%	18.1%	284 г
Литий, Li	0.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.2997 мг	2 мг	15%	7.7%	667 г
Медь, Cu	246.1 мкг	1000 мкг	24.6%	12.6%	406 г
Молибден, Mo	5.158 мкг	70 мкг	7.4%	3.8%	1357 г
Никель, Ni	6.356 мкг	~
Олово, Sn	7.43 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	8.475 мкг	55 мкг	15.4%	7.9%	649 г
Стронций, Sr	8.73 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	26.25 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15238 г
Хром, Cr	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	4.2%	1222 г
Цинк, Zn	1.1146 мг	12 мг	9.3%	4.8%	1077 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.989 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.603 г	~
Лейцин	1.002 г	~
Лизин	0.783 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.66 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.569 г	~
Аспарагиновая кислота	1.39 г	~
Глицин	0.507 г	~
Глутаминовая кислота	2.325 г	~
Пролин	0.625 г	~
Серин	0.729 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.107 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.327 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.545 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.569 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.951 г	min 16.8 г	17.6%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.113 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.965 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Выпечка в микроволновке составляет 194,8 кКал.

Порция = 202 гр (393.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЫПЕЧКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Выпечка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 18,4 %, витамином H - 13,6 %, фосфором - 26,1 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 35,2 %, марганцем - 15 %, медью - 24,6 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Выпечка в микроволновке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Выпечка в микроволновке, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Выпечка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Котлеты куриные с кабачком

Мидии фаршированные чесночным соусом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе