Рецепт Тыква парень с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква парень с сухофруктами

Тыква 500 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 50 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква парень с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2725 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.4% 4750 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 10.4% 1564 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 28.3% 571 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 5.7% 2856 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 257.3 мкг 900 мкг 28.6% 46.3% 350 г
альфа Каротин 0.083 мкг ~
бета Каротин 1.545 мг 5 мг 30.9% 50% 324 г
бета Криптоксантин 0.083 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 6.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 7.1% 2278 г
Витамин В4, холин 8.88 мг 500 мг 1.8% 2.9% 5631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 12.1% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 11.8% 1379 г
Витамин В9, фолаты 13.333 мкг 400 мкг 3.3% 5.3% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.39 мг 90 мг 8.2% 13.3% 1218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.801 мг 15 мг 5.3% 8.6% 1873 г
Витамин Н, биотин 0.417 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 11990 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.0429 мг 20 мг 5.2% 8.4% 1918 г
Ниацин 0.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 377.83 мг 2500 мг 15.1% 24.4% 662 г
Кальций, Ca 41.88 мг 1000 мг 4.2% 6.8% 2388 г
Кремний, Si 27.167 мг 30 мг 90.6% 146.6% 110 г
Магний, Mg 23.5 мг 400 мг 5.9% 9.5% 1702 г
Натрий, Na 8.41 мг 1300 мг 0.6% 1% 15458 г
Сера, S 20.77 мг 1000 мг 2.1% 3.4% 4815 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 8.4% 1937 г
Хлор, Cl 16.2 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 14198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114 мкг ~
Бор, B 35.7 мкг ~
Ванадий, V 78.59 мкг ~
Железо, Fe 0.757 мг 18 мг 4.2% 6.8% 2378 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 13393 г
Кобальт, Co 1.533 мкг 10 мкг 15.3% 24.8% 652 г
Литий, Li 0.908 мкг ~
Марганец, Mn 0.0818 мг 2 мг 4.1% 6.6% 2445 г
Медь, Cu 203.47 мкг 1000 мкг 20.3% 32.8% 491 г
Молибден, Mo 4.983 мкг 70 мкг 7.1% 11.5% 1405 г
Никель, Ni 12.917 мкг ~
Рубидий, Rb 58.5 мкг ~
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 11179 г
Фтор, F 84.43 мкг 4000 мкг 2.1% 3.4% 4738 г
Хром, Cr 6.58 мкг 50 мкг 13.2% 21.4% 760 г
Цинк, Zn 0.2633 мг 12 мг 2.2% 3.6% 4558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 3.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыква парень с сухофруктами составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ПАРЕНЬ С СУХОФРУКТАМИ

Тыква парень с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 30,9 %, калием - 15,1 %, кремнием - 90,6 %, кобальтом - 15,3 %, медью - 20,3 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Тыква парень с сухофруктами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква парень с сухофруктами, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква парень с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы