Рецепт Яичница со спагетти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница со спагетти

Подсолнечное масло 20 г
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью 283 г
Яйцо куриное (Жарка) 335 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Карри, порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница со спагетти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.7 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.8% 800 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 9.3% 589 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 3.4% 1622 г
Углеводы (общие) 13.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3% 1818 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 1.5% 3540 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.4 мкг 900 мкг 14.6% 8% 685 г
Ретинол 0.132 мг ~
альфа Каротин 1.854 мкг ~
бета Каротин 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.2% 4545 г
бета Криптоксантин 19.271 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 59.016 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 7.7% 709 г
Витамин В4, холин 126.53 мг 500 мг 25.3% 13.8% 395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.766 мг 5 мг 15.3% 8.4% 653 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.9% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.377 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5422 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 5.5% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 6% 914 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.864 мг 15 мг 12.4% 6.8% 805 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.235 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.775 мкг 50 мкг 21.6% 11.8% 464 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.1555 мг 20 мг 10.8% 5.9% 928 г
Ниацин 0.107 мг ~
Бетаин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.16 мг 2500 мг 4.6% 2.5% 2190 г
Кальций, Ca 44.45 мг 1000 мг 4.4% 2.4% 2250 г
Магний, Mg 16.62 мг 400 мг 4.2% 2.3% 2407 г
Натрий, Na 312.71 мг 1300 мг 24.1% 13.2% 416 г
Сера, S 121.25 мг 1000 мг 12.1% 6.6% 825 г
Фосфор, P 134.9 мг 800 мг 16.9% 9.3% 593 г
Хлор, Cl 368.64 мг 2300 мг 16% 8.8% 624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.7 мкг ~
Железо, Fe 1.672 мг 18 мг 9.3% 5.1% 1077 г
Йод, I 9.26 мкг 150 мкг 6.2% 3.4% 1620 г
Кобальт, Co 5.35 мкг 10 мкг 53.5% 29.3% 187 г
Марганец, Mn 0.1895 мг 2 мг 9.5% 5.2% 1055 г
Медь, Cu 95.55 мкг 1000 мкг 9.6% 5.3% 1047 г
Молибден, Mo 4.011 мкг 70 мкг 5.7% 3.1% 1745 г
Олово, Sn 0.95 мкг ~
Селен, Se 26.967 мкг 55 мкг 49% 26.8% 204 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 30.17 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13258 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 2.5% 2242 г
Цинк, Zn 0.8659 мг 12 мг 7.2% 3.9% 1386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.511 г ~
Валин 0.522 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.417 г ~
Лейцин 0.763 г ~
Лизин 0.533 г ~
Метионин 0.249 г ~
Метионин + Цистеин 0.376 г ~
Треонин 0.412 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.474 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.59 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.779 г ~
Глицин 0.31 г ~
Глутаминовая кислота 1.84 г ~
Пролин 0.527 г ~
Серин 0.61 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 283.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.545 мг ~
бета Ситостерол 6.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.335 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.595 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.463 г min 16.8 г 20.6% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.204 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.962 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.838 г от 11.2 до 20.6 г 25.3% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.598 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Яичница со спагетти составляет 182,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.7 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА СО СПАГЕТТИ

Яичница со спагетти богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином E - 12,4 %, витамином H - 21,6 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 16 %, кобальтом - 53,5 %, селеном - 49 %

Чем полезен Яичница со спагетти

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница со спагетти, калорийность 182,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница со спагетти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы